Catégorie : Activité d ‘indépendant

Comment démarrer une activité d’indépendant .

Cette opportunité s’adresse aux personnes qui aiment le contact et qui souhaite être leur propre patron, tout en ayant le choix entre travailler à plein temps ou à temps partiel.

Devenir Distributeur, c’est aussi la possibilité de créer son activité comme on le souhaite avec du digital, de la relation directe, du Fun et le plaisir de voir ses clients et Distributeurs changer leur nutrition et avoir des résultats fabuleux.

LE SPORT

Pas le temps ? 5 minutes d’entraînement pour garder la forme !

Groupe de femmes vue de dos — 10 Femmes de dos se tenant par la main avec un font de ciel bleu Pour une séance de sport.

Faire un peu de sport est toujours préférable à ne rien faire du tout.

Tenez-vous à 5 minutes d’activité physique par jour au moins quand vous êtes trop occupé pour aller à la salle de sport.

Voici quelques entraînements rapides et efficaces que vous pourrez facilement faire dans la journée.

Nous avons tous des vies intenses et, certains jours, l’idée même d’une séance de sport peut sembler impossible.

Mais si on se refuse les excuses, il est possible de ne pas laisser un emploi du temps trop chargé interférer avec une petite séance active.

Si 30 minutes par jour est trop pour vous cette semaine, tenez-vous à 5 minutes d’exercice pour ne pas perdre de vue vos objectifs en termes de composition corporelle.

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Six sessions rapides d’entraînement que vous pouvez faire chez vous :

Pour bien commencer la journée : Au saut du lit, pas la peine de quitter votre pyjama pour effectuer des exercices brûle-graisse. On est loin des sessions haute intensité, mais des exercices stimuleront la circulation sanguine et la libération des endorphines, les hormones du bien-être, pour commencer votre journée dans de bonnes conditions.

Coup de fouet de la mi-journée : au milieu de journée, optez pour des exercices qui accéléreront votre rythme cardiaque et mettront votre corps au défi. Leur intensité fait que vous brûlerez des calories pendant un certain temps à mesure que votre corps récupère.

Focus sur les membres inférieurs : Il est intéressant de travailler les muscles postérieurs (les fessiers et les jambes), car ce groupe musculaire brûle les calories plus rapidement que les muscles moins volumineux. Les exercices axés sur les membres inférieurs sont donc à privilégier si vous manquez de temps.

Focus sur les membres supérieurs : Ces exercices sont très rapides à réaliser et permettent de tonifier la poitrine et les bras.

Les abdos avant tout : Ces mouvements font travailler exclusivement les abdominaux et vous donneront la pêche. Si vous avez des enfants en bas âge à la maison, ces mouvements sont parfaits à réaliser lorsqu’ils font la sieste.

Se libérer du stress avant de dormir : Si à la fin de la journée vous vous sentez au bout du rouleau, essayez de prendre le temps de faire ces mouvements de stretching avant de vous coucher.

Ils vous aideront à reconnecter votre esprit, votre corps et votre respiration.

Bien boire tout on long de votre journée.

Le fait de vous étirer en fin de journée peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et ralentir le rythme pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.

Ces exercices ne brûlent pas beaucoup de calories, mais les bénéfices associés à la détente et à l’étirement des muscles sont intéressants.

Les sessions courtes sont idéales quand vous êtes très occupé. Si vous effectuez les six proposées, alors vous aurez atteint les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour. Si vous n’avez le temps que pour une ou deux, complétez par de la marche et restez actif dans la journée.

Les entraînements à domicile peuvent être très efficaces. Même si vous n’avez que quelques minutes à consacrer au sport, elles peuvent faire la différence en termes de bien-être. Mettre le corps en mouvement tous les jours peut vous permettre de développer vos muscles et votre confiance en vous. Alors, lancez-vous !

RESTER TOUJOURS EN FORME

Conseils et astuces pour rester en forme toute l’année

Une alimentation équilibrée, c’est facile !

Remplissez votre bilan gratuit pour vous aider dans vos résultats !

Hiver, printemps, été et automne amènent chacun leurs lots de petits tracas comme les rhumes, les allergies, les problèmes de peau ou même les kilos superflus. Démarrer l’année en adoptant quelques bonnes habitudes alimentaires vous aidera à passer les saisons en toute tranquillité.

Une alimentation équilibrée : c’est facile !

Vous avez entendu parler des recommandations nutritionnelles mais cela reste obscur pour vous ? Pas de panique, voici une astuce simple pour mémoriser les 5 principes d’une alimentation saine à mettre en place chaque jour, selon le principe 5-4-3-2-1 :

5 portions de fruits et légumes (une portion équivaut à 80 g minimum). Voici la preuve qu’il peut être facile de les consommer chaque jour :

Petit déjeuner : 1 compote pomme-poire sans sucres ajoutés (100 g)

Déjeuner : 1 salade de tomates fraîches (100 g) en entrée + 1 gratin de courgettes en accompagnement de votre plat principal (150 g)

Collation : 1 pomme à croquer (150 g)

Dîner : 1 assiette de velouté de petits pois (250 ml)

Cassolette avec la préparation du veloute-champignons

A elles seules, ces 5 portions vous apportent 17,5 g de fibres (1), soit 70 % de vos besoins quotidiens. Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez vous munir d’un petit carnet de suivi en cochant les portions consommées chaque jour, quitte à équilibrer en fin de journée si votre consommation a été insuffisante.

4 portions de féculents, soit 1 à chaque repas. Ils apportent les glucides complexes indispensables à la production d’énergie de votre corps. Ceux-ci doivent représenter 55 % de vos apports énergétiques quotidiens (2) ! Ils sont trop souvent écartés de notre alimentation, à tort, car ils sont les garants d’une satiété qui vous permettra d’éviter le grignotage. Souvenez-vous que tout est question de quantité car s’ils sont consommés en excès, ils peuvent être stockés sous forme de graisses. Ainsi, notez qu’une portion pour un repas principal équivaut à 5 à 6 cuillères à soupe de riz, pâtes ou légumes secs. Enfin, choisissez le plus possible des produits complets : ils vous apporteront plus de fibres que les produits raffinés. A titre d’exemple, le pain complet en contient 60 % de plus que le pain blanc (1).

3 produits laitiers (lait yaourt, fromage blanc, fromage, faisselle…) : ils se caractérisent principalement par leur teneur en calcium, connu pour son rôle unique dans la santé osseuse (3). Saviez-vous qu’un régime alimentaire sans produits laitiers ne peut fournir plus de 500 mg de calcium par jour, alors qu’il vous en faut 800 mg ? Pour celles et ceux qui n’apprécient pas les produits laitiers, pensez à les intégrer à vos recettes : du fromage râpé sur un gratin, du lait dans une sauce ou un dessert…

2 portions de viande, poisson ou œuf (soit 150 g au total) pour leur apport en protéines de bonne qualité. En pratique, cela donne par exemple 1 petit steak de 100 g au déjeuner + 1 œuf coque au dîner OU 1 beau pavé de saumon de 150 g au déjeuner sans apport protéique le soir. A vous de jongler selon vos envies ! Vous pourrez également en savoir plus sur le rôle des protéines avec cet article

1 portion de matières grasses de 10 g à chaque repas. Contrairement aux idées reçues, notre corps a besoin de lipides pour fonctionner et ceux-ci doivent représenter 30 à 35 % de vos apports alimentaires quotidiens (2). Si vous préférez les huiles végétales, 10 g équivalent à 1 cuillère à soupe ; si vous penchez pour les margarines, cela équivaut à 1 cuillère à café bombée.

Vivre aux rythmes des saisons et restez en forme!

De nos jours, on peut quasiment manger de tout à toutes les périodes de l’année. Difficile donc de savoir si tel ou tel produit est véritablement d’actualité… Pourtant, consommer « responsable » s’inscrit mieux dans le cadre d’une alimentation saine qui vous permettra de rester en forme ; c’est également meilleur pour vos papilles et votre porte-monnaie. Accrocher un calendrier des saisonnalités dans votre cuisine pourra vous aider à sélectionner les fruits et légumes les plus adaptés à la saison, par exemple :

En hiver, 2 mandarines couvriront 28 % de vos besoins quotidiens en vitamine C (1), reconnue pour ses propriétés anti-fatigue et anti-infectieuses (3)
Avec l’arrivée des beaux jours, les petits pois, riches en fibres (1), aideront à réguler votre transit.
A partir de juin, les fruits gorgés d’eau, comme le melon ou la pastèque (plus de 90 % d’eau (1)), sont de précieux alliés pour vous hydrater.
Enfin, en automne, les épinards vous apporteront du magnésium (19 % des besoins pour 100 g) nécessaire pour lutter contre la fatigue (3).

Cuisiner vitaminé !

Faciles et rapides à préparer, la soupe et les smoothies sont de bons cocktails de vitamines qui s’inscrivent parfaitement dans une alimentation équilibrée. Pour les soupes, optez en hiver pour les composantes du traditionnel pot-au-feu avec un poireau, une carotte, un navet, une pomme de terre et un oignon. Coupez-les en petits morceaux pour une cuisson rapide avec ½ litre d’eau et 1 bouillon cube. Une fois cuits, mixez les légumes puis assaisonnez à votre convenance. Retrouvez également toutes nos recettes d’hiver très faciles à réaliser.

Côté smoothies, si vous n’êtes pas fan de l’acidité de certains fruits comme les agrumes, le kiwi ou l’ananas, ajoutez une banane pour compenser l’acidité. Les associations ne manquent pas et les smoothies jaunes ou verts sont très en vogue actuellement. Quelle que soit la boisson choisie, l’essentiel est de varier pour consommer en tout 2,5 litres d’eau chaque jour, dont 1,5 litre sous forme de boissons et 1 litre via les aliments.

LE SPORT POUR TOUS EN 2023

LE SPORT

Groupe de sportifs — Vous et le sport en 2023

Quelles sports pratiquer en automne/hiver ?

Remplissez votre bilan et c’est partie pour 2023

En automne ou en hiver, exercice physique rime aussi avec plaisir et rigolade et c’est parti pour !

L’hiver approche à grands pas, et avec lui les journées raccourcissent et les températures baissent. Et si nous profitions de ce changement de saison pour le tourner à notre avantage en pratiquant de nouvelles activités sportives, adaptées à la saison ? Vous découvrirez qu’en automne ou en hiver, on peut associer exercice physique avec plaisir et rigolade pour pratiquer le sport en 2023!

Profitez du froid pour faire du sport au chaud !

Et si durant la saison automne vous vous mettiez à la natation ? Une activité sportive qui recèle bien des atouts : d’une part elle vous permettra de ne pas braver le froid, ce qui est tout de même un argument de taille pour se motiver à faire de l’exercice régulièrement !

D’autre part, la natation est une activité qui peut très vite devenir ludique : emmenez avec vous vos enfants, et sans forcément faire des longueurs mais en vous amusant avec eux, vous bougerez déjà énormément ! Une activité qui peut finalement faire plaisir à toute la famille, tout en contribuant à une excellente hygiène de vie.

Enfin, pratiquer de l’exercice à la piscine est un excellent moyen de s’offrir un moment de bien-être : barboter dans l’eau, s’emmitoufler dans un peignoir, en profiter pour faire de nouvelles connaissances, quoi de plus agréable ?

Grâce à son travail indépendant, Chantal exprime physiquement son sentiment de liberté — Chantal exprimant physiquement le sentiment de liberté

Aquagym perso — Chantal avec un groupe de membres et de clients pratiquant de l’aquagym

La neige, une salle de sport à ciel ouvert !

Quant arrivera l’hiver, profitez de la neige pour continuer dans votre lancée tout en vous amusant ! Bien entendu, la première activité sportive qui nous vient à l’esprit est le ski et les sports d’hiver en général. Une excellente façon de pratiquer un sport, mais qui est la plupart du temps très ponctuelle, partir au ski étant relativement couteux.

En revanche, pour la pratique d’une activité physique de façon plus régulière, avez-vous déjà pensé au ski de fond, qui peut se pratiquer aussi souvent que vous le souhaitez, sans pour autant partir de chez vous ? Il vous suffira de vous rendre en forêt et vous voilà dans votre salle de sport à ciel ouvert ! Il en est de même pour les raquettes, ou tout simplement la marche, qui vous permettra d’être en mouvement, de vous aérer les poumons et la tête et de profiter d’un spectacle hivernal comme on les aime !

SOINS DU VISAGE

LES SOINS DU VISAGE

5 conseils pour réduire la taille de vos pores

Diminuer la taille des pores grâce à un nettoyage régulier

Faites des soins du visage régulièrement

Se laver le visage tous les matins au réveil et tous les soirs avant de se coucher est crucial. Cela vous aidera à garder votre niveau de sébum sous contrôle et à éliminer toute saleté de votre peau ainsi que votre maquillage.

Après le nettoyage, il est très important d’utiliser un soin tonifiant : il revitalise et apaise en douceur la peau. Il complète aussi le nettoyage et limite ainsi le risque de points noirs, ou de tout autre problème de peau disgracieux.

soins du visage — Une femme devant un miroir qui applique des crème Skin Herbalife Nutrition .

Des pores moins grands grâce au bon maquillage

En ce qui concerne les achats de maquillage, vous devriez rechercher les produits étiquetés comme non comédogènes pour vous aider à contrôler la taille de vos pores. Ce type de maquillage, à privilégier pour toutes les personnes qui ont tendance à avoir une peau acnéique, se trouve entre autres en pharmacie ou parapharmacie.

Exfoliez votre peau pour limiter la taille de vos pores

Une exfoliation régulière aidera à empêcher la saleté, l’excès de sébum et le maquillage de se loger dans vos pores, tout en éliminant les cellules mortes de la peau sur le visage. En effet, ces cellules mortes risquent de venir se loger dans vos pores, ce qui aura pour conséquence de les agrandir.

Prendre soin de sa peau — Une femme assise sur son lit qui applique une crème Herbalife nutrition sur son visage.

Bref, l’exfoliation doit faire partir de la routine soin, une à trois fois par semaine selon le type de peau (plus la peau est grasse, plus l’exfoliation doit être fréquente, et c’est l’inverse pour les peaux sèches).

Du frais !

La température peut jouer un rôle important dans la taille de nos pores. Lorsque notre peau est plus chaude (bain, soleil…), ceux-ci commencent à s’ouvrir. A l’inverse, lorsque notre peau commence à se refroidir, ils commencent à se fermer.

Ainsi, après le nettoyage et l’exfoliation, aspergez-vous d’eau froide ! Si vous avez le temps, appliquez un tissu froid sur votre peau le matin.

Appliquez un écran solaire

Un écran solaire contribue à protéger votre peau de son vieillissement (qui serait accélérer au soleil). Or, comme nous vous l’avons déjà expliqué, le vieillissement de la peau est un facteur à l’origine de pores plus grands.

Suivez ces conseils Herbalife Nutrition pour obtenir une belle peau, mais n’en devenez pas obsessionnel : la génétique joue un vrai et nous n’y pouvons rien ! Par contre, faire attention à sa peau, tous les jours, avec des gestes simples (nettoyage, démaquillage, hydratation…) est à la portée de tous pour obtenir des résultats intéressants !

Les fruits et légumes d’hiver oubliés, bientôt inoubliables

Fruits et légumes de saison, et si on s’inspirait des champs oubliés de nos grand-parents ?

Cela fait maintenant plusieurs années que les fruits et légumes d’hiver gagnent en popularité et viennent occuper les assiettes des grands restaurants et les plateaux des émissions de télévision culinaires. L’engouement pour ces produits à la réputation rustique s’explique facilement : ils sont vendus à la bonne saison, ce qui permet à la fois de les payer moins cher, de favoriser une agriculture responsable et de cuisiner des produits aux qualités gustatives et nutritionnelles incomparables. Pourtant, on peine souvent à franchir le cap d’achat, souvent par peur de ne pas savoir les cuisiner. Nous vous proposons quelques recettes pour faire connaissance avec ces aliments de l’hiver aux propriétés nutritionnelles insoupçonnées, oubliés à tort. Remplissez votre bilan gratuit !

Les légumes d’hiver

Avec les jours qui raccourcissent et le thermomètre qui descend, l’hiver invite à se retrouver autour de grosses potées réconfortantes, qui semblent devoir inexorablement composer avec le trio chou, carottes et pommes de terre. Mais les légumes d’antan sont là pour vous montrer que l’hiver aussi peut être une saison de réjouissance aux fourneaux ! Panais, topinambour, courge butternut, rutabaga, crosne, cerfeuil tubéreux, salsifis ou encore radis noir… une longue liste de saveurs jusque là oubliées, mais méritant d’être mises à l’honneur.

Panier de légumes de saison pour préparer votre repas équilibré

Avec son goût qui rappelle celui de la noisette et ses teneurs particulièrement intéressantes en fer (51 % des AJR pour 100 g) et vitamine B9 (30 % des AJR pour 100 g), le panais peut se préparer de la même manière que sa cousine orange, la carotte, et se décline très facilement en chips salées.

Le panais

Une fois pelé, débitez le panais en très fines tranches à l’aide d’une mandoline. Mélangez-les dans un saladier avec 2 cuillères à soupe d’huile et du sel de Guérande avant de les disposer sur une plaque de cuisson pour les enfourner 15 minutes à 205 °C. Une fois bien dorées, laissez-les sécher 15 minutes supplémentaires, la porte du four entrouverte.

Vous pourrez aussi apprécier tout simplement ces légumes en velouté, avec par exemple un velouté de courge butternut et topinambour :

La courge

Une belle courge butternut d’1 kg

6 à 8 topinambours selon la taille (600 g)

1 oignon

De la crème semi-épaisse

Du poivre

Pelez et coupez la courge, les topinambours et l’oignon. Placez-les dans une cocotte avant de les recouvrir d’eau. Laissez-les cuire 20 à 25 minutes avant de mixer le tout et ajoutez deux cuillères de crème.

Butternut pour préparation de potages cet hiver . une entière et une coupée sur une table

En plus d’être parfait pour les discussions au coin du feu, ce plat couvrira plus de 70 % de vos besoins journaliers en vitamine A (570 µg) et potassium (1 450 mg).

Les potirons — Un légume d’hiver : le potiron

A rôtir au four, à poêler, en chips, en soupe ou en velouté… Ces légumes se cuisinent aussi facilement que les stars de nos bacs réfrigérés, et feront partie de vos meilleurs alliés nutrition de l’hiver. A titre d’exemple, les salsifis sont riches en cuivre et en fibres et le rutabaga en potassium et vitamine C.

Ce ne sont que quelques exemples de préparations des fruits et légumes d’hiver !

Les fruits d’hiver

Vous l’aurez compris, hiver ne rime pas forcément avec rigueur et grisaille ! Du côté de l’assiette les fruits de saison, en partie tropicaux, ont comme un goût d’été ensoleillé. Grenade, papaye, goyave, pomélo, châtaigne et coing sont prêts à ôter leur parure pour pleinement s’exprimer.

Mais que faire de ces fruits pleins de couleurs et de saveurs ? La salade de fruits reste un grand classique qui permet de consommer les fruits facilement, et avec un minimum de préparation. L’absence de cuisson permet en outre de conserver le maximum des nutriments contenus dans les fruits, les vitamines étant sensibles à la chaleur et les minéraux à la dissolution dans l’eau de cuisson.

Autrement, vous pouvez par exemple opter pour un biscuit compoté de papaye :

1 papaye

1 citron

20 g de sucre

2 cuillères à soupe de lait

des gâteaux sablés

Pelez, égrainez et découpez la papaye en dés. Placez les morceaux dans une casserole avec le sucre et le jus du citron. Ensuite faites cuire à feux doux jusqu’à ce que le mélange gagne en consistance et laissez refroidir. Emiettez les sablés et mélangez-les avec le lait. Dans un cercle à pâtisserie, placez et tassez la préparation aux sablés puis surmontez-la de la compotée de papaye. Selon l’envie, couvrez de crème chantilly ou servez avec une boule de sorbet !

La châtaigne est un autre fruit d’hiver qui accompagne traditionnellement les volailles de fin d’année et qu’on rechigne souvent à cuisiner. Sa préparation est pourtant très simple !

Une fois l’enveloppe incisée, il suffit de les laisser cuire au four, une vingtaine de minutes à 220°C.

A ramasser lors d’une simple balade en forêt, 100 g de ce fruit riche en nutriments couvriront 30 % des AJR en potassium, 33 % des AJR en vitamine C, 36 % des AJR en vitamine B6, 60 % des AJR en manganèse et 82 % des AJR en vitamine B9 ! Un aliment dont il faut profiter en cette saison et donc à ne pas reléguer en simple accompagnement du repas de réveillon.

Plus besoin d’être un grand chef pour imaginer des recettes simples et savoureuses avec ces fruits et légumes oubliés, qui sauront retrouver une place de choix dans vos paniers d’hiver

BIEN-ÊTRE

Lotion tonique : pourquoi, quand et comment l’utiliser ?

Souvent considérée comme optionnelle, la lotion tonique est en fait un produit indispensable pour votre peau. Mais vous ne savez pas très bien à quoi elle sert ? Zoom sur la lotion tonique : intérêts, utilisation, moments d’application.

La lotion tonique est une étape indispensable du rituel beauté. Elle permet de débarrasser la peau des dernières impuretés et de l’excès de sébum. Elle prépare ainsi la peau au reste de la routine soin. Mais attention, il est important de bien choisir sa lotion tonique en fonction de son type de peau pour votre bien être.

Pour le bien être de votre peau; Quel est le rôle d’une lotion tonique ?

A quoi sert une lotion tonique pour le visage ? Ni démaquillante ni nettoyante, la lotion tonique complète vos gestes beauté du visage au quotidien pour optimiser votre bien être.

La lotion tonique complète le nettoyage de la peau (elle est à ce titre à appliquer après le démaquillage).

Elle purifie l’épiderme (en enlevant les peaux mortes notamment), ce qui optimise l’utilisation d’une crème qui pourra alors mieux pénétrer dans la peau et agir avec une plus grande efficacité.

Elle contribue à hydrater la peau, ce qui rend cette dernière plus réceptive aux gestes beauté que vous aurez après.

Peau grasse ou peau sèche ?

Choisissez-la bien en fonction de votre type de peau : elle doit la respecter et la purifier. Mais si vous prenez par exemple une lotion tonique pour peau sèche alors que la vôtre est grasse, vous risquez d’aggraver les choses ! DEMANDEZ UN ESSAI DES PRODUITS OU LE KIT D’ESSAI

Intéressez-vous également à la liste des ingrédients que contient la lotion tonique : les substances d’origine végétale ont différentes propriétés (adoucissantes, hydratantes, calmantes, etc.). Faites le point sur vos priorités beauté, cela vous permettra de mieux choisir la lotion tonique qui vous convient.

Le soin tonique est un geste beauté au quotidien pour le bien être de votre peau, matin et soir

Le soin tonique : un geste beauté au quotidien

Complémentaire au démaquillage et au nettoyage de la peau, la lotion tonique élimine les dernières traces de fond de teint et purifie votre peau.

Comment appliquer une lotion tonique sur le visage ? Mode d’utilisation :

Imbibez un coton de lotion et passez-le sur tout votre visage et le cou, de l’intérieur vers l’extérieur.

N’hésitez pas à en utiliser un second si la peau n’est pas parfaitement nette.

Appliquez ensuite votre crème hydratante.

Quand utiliser une lotion tonique hydratante sur votre visage ?

Vous pouvez utiliser votre lotion tonique matin et soir.

Au réveil, elle va donner un coup d’éclat à votre teint, car la peau sécrète sébum et toxines pendant la nuit !

Le soir, elle permet à votre peau de « respirer » et de se débarrasser des impuretés de la journée (maquillage, pollution…). Elle s’utilise après le démaquillage.

Lotion tonifiante et gommage

Avant de réaliser un gommage, il faut que votre épiderme soit le plus propre possible : une lotion tonique est alors parfaite pour procéder à ce nettoyage.

Après le gommage, la lotion tonique permet de rincer avec efficacité le gommage en protégeant la peau.

Découvrez Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante

Lotion tonique pour le visage infusée à l’Aloe Vera, Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante est un soin sans alcool qui hydrate la peau et détend les peaux fatiguées grâce à sa formule exclusive qui apporte vitamine B3, vitamines C et E antioxydantes, Aloe Vera, Alun de potassium

Comment utiliser Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante ?

A quoi sert la lotion tonique Herbalife SKIN ? La lotion tonique Herbalife SKIN est un produit clé du rituel de soin de la peau. Elle permet de retirer les dernières impuretés et de préparer la peau au reste des soins. Elle peut être utilisée matin et soir, après le démaquillage et le nettoyage de la peau.

Matin et soir, appliquez la lotion tonique pour préparer votre peau à l’application de votre sérum, votre crème hydratante de jour ou de nuit pour un résultat optimal.

Faire du sport en couple

Pourquoi faire du sport en couple ?

5 avantages de faire du sport en couple !

Faire du sport seul n’est pas toujours motivant. Alors, pourquoi ne pas en faire en couple ? Quels en sont les avantages ? En voici 5 :

Pour se motiver

Dans un couple, chacun pourrait ainsi être le coach de l’autre en matière de sport. Votre conjoint peut facilement vérifier que vous faites suffisamment de sport. Avec lui, plus de mauvaise excuse pour ne pas enfiler vos baskets ! En faisant du sport à deux, la motivation de l’un se répercute sur l’autre ! Et si l’un flanche, l’autre est là pour le soutenir et lui apporter la motivation nécessaire.

Et puis, n’est-il pas motivant de se dépasser devant son conjoint ?

Rempli ton bilan offert pour évaluer ta forme !

Pour relever des challenges

Au-delà de la motivation, faire du sport en couple, c’est aussi une manière de relever des challenges à deux, et donc d’entretenir son couple. C’est partager des moments de complicité, en se dépassant à deux. Vous courez ou faites du vélo ? allongez votre parcours habituel ! Vous faites du renforcement musculaire ? augmentez en même temps l’intensité ou le nombre de répétitions de vos exercices ! Etc. (le tout, bien entendu, en restant raisonnable sur vos objectifs).

Pour varier les sports

Dans un couple, les deux membres ne pratiquent pas forcément le même sport. C’est l’occasion aussi de découvrir en pratique et concrètement la ou les activités physiques de son conjoint. Outre les avantages déjà mentionnés, cela permet à chacun de varier ses activités physiques, ce qui est bon pour le bien-être et la vitalité.

C’est aussi un moment d’échanges, une occasion de montrer l’intérêt que l’on porte à l’autre… Bref, c’est parfait pour augmenter l’attirance que l’on a l’un envers l’autre

Et puis, il y a aussi les sports qui se pratiquent plus facilement à deux, en tout cas pas en solo (comme le tennis, le badminton, le squash, l’escalade, certaines danses, la boxe…). C’est une opportunité pour démarrer une nouvelle activité sportive !

Pour évacuer le stress

Faire du sport permet d’évacuer son stress, grâce aux endorphines (qui procurent un sentiment de bien-être) et à la sérotonine (qui provoque un sentiment de détente) sécrétées durant l’effort. La pratique du sport à deux permet ainsi d’évacuer en même temps son stress, et donc d’avoir une vie de couple plus sereine ! Utiliser des produits pour optimiser ses résultats !

Pour s’étirer

Que vous fassiez une séance d’étirements à la fin de votre séance de sport, ou un peu plus tard, elle peut être plus facile à exécuter à deux.

Les abdominaux

Les secrets des abdominaux toniques

Votre bilan avant de démarrer vous est offert!

Si vous voulez des abdominaux en béton, ce sont tous les muscles, y compris les muscles profonds, que vous devrez travailler. Cinq groupes musculaires principaux doivent être travaillés pour obtenir un ventre plat et un tronc solide.

Il y a bien plus que les abdominaux. Homme ou femme, nous avons tous des abdominaux, mais, chez la plupart d’entre nous, ils sont cachés derrière une couche de graisse abdominale. Travailler vos muscles profonds au moyen d’exercices ciblés permettra de développer et de dessiner vos abdominaux.

Pour des abdos bien dessinés, je vous suggère d’opter pour un entraînement complet qui brûlera les graisses, renforcera vos muscles et travaillera les muscles profonds. Et n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est essentielle si vous voulez faire ressortir ces muscles, ou tout autre muscle de votre corps.

Voici quelques exemples d’exercices ciblés pour travailler chacun des muscles profonds que vous pourrez intégrer à votre entraînement.

Abdominaux classiques (crunches)

Les crunches sont des mouvements simples, mais efficaces qui activent les abdominaux, les muscles profonds situés le plus à l’extérieur. Ceux qu’on appelle communément les tablettes de chocolat.

Comment procéder : Allongez-vous sur le sol, genoux fléchis. Entamez le mouvement en contractant vos abdominaux pour rentrer vos épaules et les rapprocher de votre bassin. Croisez vos mains derrière votre nuque ou sur votre poitrine. Vous pourriez vous blesser en faisant pression sur votre tête ou votre nuque. Faites attention et veillez à bien utiliser vos abdominaux et non votre tête pour soulever vos épaules. Tenez la position pendant une seconde, puis revenez en position initiale.

Répétitions : 3 à 5 séries de 15 à 20 mouvements.

Abdominaux pédalo

Les muscles situés sur chaque côté de votre taille sont les obliques internes et externes. Ils jouent un rôle important dans la stabilité du corps, en particulier pour les mouvements latéraux.

Pour stimuler ces muscles, vous devez opter pour des exercices qui impliquent de se courber ou tourner. Les abdos pédalo sont mes préférés pour travailler les obliques.

Comment procéder : Allongez-vous sur le dos. Allongez vos jambes et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez les jambes l’une après l’autre de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles au sol. Collez vos pieds l’un à l’autre. Contractez vos muscles abdominaux et amenez votre genou gauche à votre coude droit. Au même moment, tendez votre jambe droite devant vous en veillant à la maintenir à quelques centimètres du sol. Changez ensuite de jambe pour tendre la gauche, comme si vous pédaliez sur un vélo. Servez-vous de vos muscles abdominaux pour plier votre corps vers l’avant et toucher votre coude avec votre genou.

Remarque : Ne tirez pas sur votre nuque. Si ne parvenez pas à toucher votre coude avec votre genou, ce n’est pas grave.

Répétitions : 3 à 5 séries de 30 secondes d’abdos pédalo.

Gainage latéral

Les muscles profonds stabilisateurs qui relient le haut et le bas du corps font partie du carré lombaire. C’est un muscle important dans l’équilibre des hanches et de la colonne. Il joue également un rôle dans les mouvements du diaphragme pour la respiration profonde.

Ce muscle se travaille en pliant ou tournant le torse. C’est le gainage latéral qui a ma préférence pour travailler le carré lombaire.

Comment procéder : Allongez-vous sur le côté. Placez une main au sol, sous vous, et tendez votre bras en soulevant le haut du corps pour le décoller du sol. Tendez votre bras libre ou posez-le sur votre côté. Tendez bien les jambes et laissez la partie inférieure de votre corps reposer sur la jambe du dessous.

Répétitions : Essayez de tenir cette position pendant à 45 à 60 secondes, puis répétez le mouvement sur l’autre côté.

Lever de jambe

Le muscle fléchisseur de la hanche ou psoas majeur sert à tous les mouvements impliquant un déplacement de la jambe. Mon exercice préféré pour travailler ce muscle est le lever de jambe.

Comment procéder : Allongez-vous sur le dos sur un matelas. Placez vos mains sous vos fesses pour stabiliser votre bassin. Sans creuser le dos, ramenez vos genoux à votre poitrine, puis tendez les jambes pour les faire revenir en position de départ. Pour augmenter un peu la résistance, essayez de faire tout l’exercice jambes tendues. Pour augmenter plus encore la difficulté, faites l’exercice sur un banc incliné.

Répétitions : Commencez par 3 séries de 10 mouvements. Si vous sentez votre dos se creuser, c’est que vous n’utilisez pas les bons muscles.

L’aspirateur

Ce que j’appelle le muscle du ventre plat, le transverse abdominal, est un muscle profond responsable de l’équilibre de la colonne et du bassin. Il joue particulièrement son rôle dans les mouvements de lever. Cet exercice est on ne peut plus simple. Vous pouvez le pratiquer partout. Je l’ai surnommé l’aspirateur.

Comment procéder : Vous pouvez réaliser cet exercice assis ou couché. Il peut être fait au lit, au bureau, ou même au volant de votre voiture. Il vous suffit de rentrer votre ventre au maximum et de tenir la position. Veillez à bien rentrer vos abdominaux, comme pour les faire toucher votre colonne.

Pensez à vous hydrater !

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Répétitions : Rentrez votre ventre pendant 10 à 15 secondes puis relâchez. Essayez de continuer à respirer. Ne retenez pas votre respiration.

LES CERNES

5 astuces pour dissimuler vos cernes

Comment cacher vos cernes ? En les limitant d’abord, mais aussi en attirant l’attention sur d’autres parties de votre visage ! Retrouvez tous nos conseils pour dissimuler vos cernes !

Parce qu’ils vieillissent et font paraître fatigué, on a tous envie de cacher nos cernes ! Mais comment dissimuler les cernes ?

D’où viennent les cernes ?

Les causes des cernes sont nombreuses : allergies, eczéma, peau plus fine, hérédité, structure osseuse du visage, fatigue, tabac, alcool, stress, âge, frottement des yeux…

Ainsi, si vous savez que vous êtes concerné par une ou plusieurs de ces causes et que vous pouvez agir dessus (si vos cernes sont héréditaires, vous ne pourrez que les masquer du mieux que vous pouvez), faites-le ! Essayez ainsi d’être moins stressé, de limiter votre consommation de cigarettes ou d’alcool, de moins vous frotter les yeux, de bien dormir…

Comment détourner l’attention de vos cernes ?

Mettez en valeur vos yeux ! Un premier conseil est de mettre en avant vos yeux. Eh oui : si les cernes ont tendances à les cacher (en attirant l’attention sous les yeux et non pas sur les yeux), l’astuce consiste à mettre en valeur vos yeux. Utilisez ainsi un recourbe-cils pour redresser vos cils. N’appliquez du mascara que sur vos cils supérieurs (en mettre sur les cils inférieurs risquerait d’assombrir la peau sous l’œil).

Faites les bons choix en termes de maquillage. Côté maquillage, si vous utilisez un eyeliner, choisissez une couleur plus claire pour la paupière inférieure que pour la paupière supérieure, là encore pour que le regard (des autres) n’aille pas vers vos cernes.

Lorsque vous recourrez à une ombre à paupière, privilégiez les couleurs fraîches et lumineuses, plutôt que sombres (« smokey eyes » à bannir).

Bien entendu, vous veillerez à bien vous démaquiller le soir, idéalement avec un démaquillant spécial yeux.

Comment limiter les cernes ?

Utilisez un anticerne. Un anticerne est l’un des meilleurs moyens pour se prémunir des cernes : préférez-le légèrement plus clair que votre teint, et ne l’appliquez que si vous en avez réellement besoin. Si vous vous maquillez, appliquez l’anticerne à la fin de votre routine.

Hydrater bien votre peau. L’une des principales clés pour éviter les cernes est l’hydratation. Utilisez quotidiennement une crème hydratante pour le contour des yeux afin d’hydrater au mieux la zone autour des yeux où sont moins présentes les glandes sébacées et sudoripares (ce qui favorise la déshydratation). Le soir, une crème de nuit apportera à la peau du visage l’hydratation nécessaire. Enfin, un gel fermeté contour des yeux vous permettra d’augmenter l’élasticité et la fermeté de la peau autour de l’œil.

Buvez de l’eau ! L’hydratation ne concerne pas que votre peau : c’est bien tout votre organisme qui doit être correctement hydraté !

Grâce à ces conseils, vous ne devriez plus avoir de cernes !

PLUS DE REGIMES YO-YO

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Régimes yo-yo.

Faits et mythes sur la perte de poids répétée

Les régimes yo-yo ne rendent pas la perte de poids plus difficile, mais il existe de bonnes raisons de mettre fin à ce cercle vicieux.

Régimes yo-yo. Vous connaissez la chanson : vous perdez du poids, pour mieux le reprendre. Perte, gain. Perte, gain. Et ainsi de suite. Quand votre poids fait des bons sur la balance, vous êtes en droit de vous demander si ces régimes yo-yo ne vous font pas grossir au final.

C’est une question fréquente et nombre de personnes s’inquiètent des allers-retours de l’aiguille sur la balance (on les appelle également « variations fréquentes de poids ») et se demandent si elles ne les font pas grossir un peu plus à chaque fois. Autre inquiétude courante : les régimes yo-yo ralentissent-ils le taux métabolique au point de ne plus pouvoir perdre à l’avenir ?

Résultats d'une perte de poids — Résultats d’une perte de poids

Les effets des régimes yo-yo

Avec le temps, les régimes à répétition peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais les raisons ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez.

La logique derrière la rumeur selon laquelle les régimes yo-yo finissent par faire grossir est la suivante. Si la perte de poids entraîne la fonte adipeuse et musculaire, et si vous reprenez uniquement de la graisse lorsque votre poids remonte, alors vous serez plus gras à chaque fois. Mais rien ne prouve que ce soit vrai. Même après des variations de poids répétées, la composition corporelle ne change pas tant que ça chez les personnes en surpoids ou obèses. En d’autres termes, elles ne deviennent pas plus grasses.

Rien ne prouve non plus que les régimes yo-yo ralentissent considérablement le taux métabolique1. Il ralentit légèrement lorsque vous commencez un régime. En effet, avec moins de calories ingérées, la réponse naturelle du corps consiste à ralentir le moteur pour conserver l’énergie.

Ce ralentissement au début d’un régime est plutôt faible. Et il n’est pas permanent, surtout si vous faites ce qu’il faut pour entretenir votre masse musculaire. Le fait d’associer une activité physique à un programme de perte de poids, tout comme l’ajout d’une quantité adaptée de protéines à l’alimentation peut vous aider.

Pour résumer, perdre du poids ne devrait pas être plus difficile pour celui ou celle qui le fait pour la quinzième fois que pour la personne qui suit un régime pour la première fois.

Les inconvénients des régimes yo-yo

Devez-vous pour autant en déduire qu’il faut laisser votre poids fluctuer à chaque nouvelle mode alimentaire ?

Perdre du poids pour la quinzième fois ne devrait pas être plus difficile que la première. D’un point de vue métabolique pur, c’est exact. Si vous ne devenez pas plus gras à chaque fois que vous reprenez du poids, et si vous ne modifiez pas votre taux métabolique au repos à chaque fluctuation de poids, alors chaque tentative de perte de poids a une chance équivalente de donner des résultats.

Pourtant votre attitude n’est plus du tout la même au bout de la quinzième fois. Et cela peut vraiment influencer les résultats.

Pour bon nombre de personnes, la première fois peut être très stimulante. Une fois les objectifs posés, vous êtes prêt à vous lancer et motivé par une attitude ultra positive. Les attentes sont élevées et vous êtes certain de réussir. Après tout, sans expérience préalable, il n’y a pas de raison que vous n’atteigniez pas vos objectifs.

Mais lorsque les tentatives se révèlent infructueuses, ces émotions positives laissent la place au sentiment d’échec. Incapable de gérer votre propre poids, vous vous sentez en échec, découragé et déprimé. Les tentatives suivantes de perdre du poids ne sont plus aussi enthousiastes que la première où tout était nouveau. Et vous avez probablement moins le cœur à vous investir, surtout si avant même de commencer vous êtes certain d’échouer.

Pourquoi votre poids fluctue-t-il ?

Si vous trouvez que perdre du poids est de plus en plus difficile à chaque tentative, c’est peut-être que vous vous compliquez la tâche.

Vous essayez peut-être de courir plusieurs lièvres à la fois. Vous avez peut-être choisi un régime trop strict. Peut-être vous forcez-vous à manger des aliments que vous n’aimez pas, ou peut-être avez-vous réduit votre vie sociale parce ce que vous ne savez pas comment dîner entre amis tout en vous tenant à votre programme. Avec autant de contraintes, est-il vraiment surprenant que vous ne parveniez pas à ne pas reprendre de poids ?

La famille fait du sport — Papa, maman, la fille et le fils font du sport pour entretenir leur forme et leur silhouette.

La vie apporte déjà suffisamment de difficultés. Mettre fin au cercle vicieux des régimes yo-yo signifie trouver un programme qui vous convient, non pas pour quelques semaines, mais pour toute une vie.

Perdre du poids vous prendra peut-être plus de temps.

Et alors ?

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