6 Astuces pour intégrer plus légumes dans votre alimentation

6 astuces pour intégrer davantage de légumes dans votre alimentation .

Légumes de saison
Légumes de saison pour vos repas équilibrés

 

Les légumes verts en feuilles sont de véritables centrales nutritionnelles, ils regorgent de fer, de calcium, de fibre et de vitamines A, C et K. En mangez-vous suffisamment ? Le chou kale, les épinards, les blettes, la laitue, le chou vert, la roquette et d’autres légumes verts aident à faire baisser le cholestérol, stimuler les réserves d’énergie, préserver la santé des yeux et réduire l’inflammation, entre autres. Ils contiennent également des composés et des propriétés anti-inflammatoires capables de protéger votre cœur. Comment intégrer davantage de légumes à votre alimentation ? Pour ajouter de la verdure à votre alimentation, voici six astuces originales :

1.Mélangez-les dans une soupe.

soupe de légumes de saison
Soupe de légumes de l’automne

Les légumes verts se marient à merveille avec tous les types de soupe et de ragoût. Le chou kale peut être intégré dans les soupes italiennes et les blettes dans les plats à base de haricots. Tout comme le chou kale, les blettes sont riches en vitamines A, C et K. Elles contiennent également du magnésium, du potassium et du fer. Quand les températures baissent, réchauffez vos sens avec une soupe au poulet et aux légumes riches en protéines.

2. Mélangez-les dans un shake.

Pesto de légumes
Pesto de légumes verts pour un apport de vitamines et minéraux journalier .

Une fois ajoutés à un shake, le goût de l’épinard, des blettes et autres légumes verts disparaît mystérieusement. Essayez d’ajouter 200 g de haricots verts à votre shake. Ils sont riches en vitamines A, C et B6 et contiennent du phosphore, du zinc, du magnésium, du potassium, du cuivre et du manganèse. Les haricots verts sont également plus riches en fer que les épinards.

3. Ajoutez-les à vos sandwichs.

Upgradez vos sandwichs en réduisant la viande pour ajouter des légumes. Glissez une poignée de jeunes pousses d’épinards dans votre sandwich au poulet, ou ajoutez quelques feuilles de laitue romaine à votre sandwich dinde et pain aux céréales. Ajoutez une lamelle d’avocat pour une dose de bon gras. Pour changer, remplacez votre galette de maïs par une feuille de laitue, romaine ou de chou pour un wrap nutritif à faible apport glucidique. Testez ces wraps sucré-salé à la laitue pour un déjeuner ou un en-cas riche en légumes.

L’amertume du chou kale et sa texture dure peuvent être

4.Faites-les revenir dans de l’huile d’olive avec de l’ail.

L’amertume du chou kale et sa texture dure peuvent être difficiles à avaler pour certains.

C’est pourtant l’un des légumes verts les plus nutritifs. 100 g de chou kale cru apporte le double des AJR en vitamine A, plus de 100 % des AJR en vitamine C et six fois les AJR en vitamine K. La vitamine K, que l’on trouve dans les brocolis, le chou kale, le persil, la salade et les épinards, régulent la coagulation sanguine.

Les auteurs ont conclu que la vitamine K permettait de garder un cœur résistant. Pour un accompagnement simple à préparer, faites revenir un chou palmier ciselé dans de l’huile d’olive avec de l’ail, une touche de piment rouge et un filet de vin rouge pour assaisonner. Et le tour est joué.

5. Faites-vous plaisir avec un pesto de légumes.
Pesto de légumes
Pesto de légumes verts pour un apport de vitamines et minéraux journalier .

Remplacez la moitié au moins du basilic dans votre recette de pesto préféré par du chou kale ou des épinards. Vous ne sentirez pas la différence et vous apporterez des nutriments essentiels à vos pâtes. Point bonus : le basilic contient des huiles essentielles puissantes qui aident à réduire l’inflammation, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, le taux de cholestérol et autres maladies.

6. Mélangez-les à une omelette.
Omelette de saison
Omelette avec des légume de saison
Omelette champignons et légumes
Omelette champignons et légumes

Nous sommes nombreux à éviter les œufs en raison du cholestérol qu’ils contiennent. Mais s’ils sont consommés avec modération, ils ont toute leur place dans une alimentation équilibrée. Le jaune d’œuf contient de la choline, qui joue un rôle important dans le métabolisme et la santé du cœur. Si vous gérez votre pression sanguine, associez un œuf avec un blanc d’œuf. Commencez la journée par une omelette agrémentée d’épinards, de champignons et tout autre légume de votre choix. Beaucoup d’entre nous ont du mal à consommer les cinq portions de fruits et légumes recommandées chaque jour. Avec un peu de créativité, vous pouvez augmenter votre consommation de légumes verts tout en ajoutant de la variété à vos repas.

Réussite de Céline et Florent

 

 

Article paru dans le magazine Marie Claire

Nutrition : comment adopter de meilleures habitudes au quotidien ?

Herbalife Nutrition est un acteur majeur sur son marché. Ses distributeurs indépendants accompagnent ses consommateurs pour leur fournir des conseils sur l’utilisation des produits, les bases de la nutrition et de la remise en forme. Une activité qui leur permet d’aider tout un chacun en gérant eux-mêmes leur emploi du temps, et donc leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. C’est le choix qu’ont fait Florent et Céline depuis 2014. Chaque mois, ils accompagnent une dizaine de nouvelles personnes dans la réalisation de leurs objectifs, et en forment d’autres au sein de leur équipe de distributeurs indépendants Herbalife Nutrition.

Pouvez-vous nous parler de votre expérience avec Herbalife Nutrition ?

Florent : J’ai découvert Herbalife Nutrition en 2014 ! À l’époque, je revenais des JO de Sotchi et j’arrêtais ma carrière de sportif de haut niveau. Ma pratique du bobsleigh m’avait fait prendre une dizaine de kilos que je souhaitais perdre, et il me fallait aussi trouver un stage de fin d’études pour valider mon Master en entrepreneuriat. J’ai effectué mon stage, et j’ai surtout découvert une réelle passion pour ce domaine. Au fil des mois, j’ai pu perdre du poids sans le reprendre, et surtout soutenir d’autres personnes, en les motivant à adopter un nouveau mode de vie.

J’ai ainsi pu montrer au plus grand nombre qu’une meilleure nutrition était à la portée de tous, notamment avec un meilleur petit-déjeuner (rapide à faire, nutritionnellement équilibré et faible en calories) et une meilleure hydratation, avec des boissons à base de thé et d’aloe vera. La simplicité et la qualité des produits Herbalife Nutrition ont rendu cet accompagnement gratifiant !

Céline : Au début, j’étais encore professeure agrégée de SVT. Je ne faisais que soutenir Florent dans cette nouvelle voie, puis j’ai débuté en tant que consommatrice en suivant ses programmes. Cela nous a permis de construire un nouveau mode de vie ensemble, de l’assiette à la pratique sportive. J’ai obtenu de très bons résultats, si bien que des amies et collègues m’ont demandé des conseils et j’ai fini par les accompagner et y prendre goût.

J’aimais mon métier de professeur, mais je n’avais pas beaucoup de perspective d’avenir. Je suis alors devenue distributrice indépendante, d’abord pour obtenir un complément de revenus. Rapidement, nos revenus à deux ont excédé nos espérances ! J’ai donc quitté l’Éducation Nationale, et nous menons pleinement notre activité de distributeurs à deux depuis 2017.

Quels sont les avantages de votre travail en binôme ?

Florent : Nos profils sont complémentaires ! En tant qu’ancien sportif de haut niveau, je prête attention à la performance. Céline se sert de son expérience pour apporter une approche pédagogique. Nous partageons notre quotidien et nos conseils de la meilleure des façons, et toujours avec bienveillance. À nos yeux, les résultats maintenus sur le long terme et la régularité sont les deux éléments les plus importants. Nous avons pour habitude de dire aux consommateurs que nous ne sommes pas là pour leur apporter un poisson, mais pour leur apprendre à pêcher.

Qu’en est-il de votre activité au quotidien ?

Céline : Des personnes nous contactent pour contrôler leur poids, gagner en masse musculaire ou bien avoir de meilleures habitudes alimentaires. Dans un premier temps, nous nous renseignons sur leurs habitudes de consommation et leur mode de vie. Nous leur proposons ensuite un programme adapté composé de produits Herbalife Nutrition. Dès le 1er jour, nous les appelons pour savoir s’ils leur conviennent.

 

Nous les accompagnons dès lors chaque jour pour leur garantir une bonne expérience ! Nous partageons avec eux ce que nous faisons nous-mêmes : nos recettes, nos idées d’exercices physiques, les photos de nos assiettes, nos astuces, nos conseils au moment des courses… Une relation se crée au fil du temps, ce qui les motive !

Florent : Notre activité réside également dans le fait d’animer et de former les distributeurs indépendants de notre équipe. Ce sont généralement des consommateurs satisfaits qui souhaitent accompagner des proches. Ils démarrent comme cela, découvrent le métier et en retirent un complément de revenu. Certains d’entre eux souhaitent aller plus loin, comme nous l’avons fait avec Céline, et nous les accompagnons et les formons.

Parvenez- vous à conserver un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle ?

Céline : Oui ! Cette activité peut être exercée de partout, que l’on soit à la maison, en voyage, ou même à l’étranger. Au début, nous étions par exemple à Grenoble, puis nous avons développé notre activité en région parisienne et aujourd’hui dans le Sud de la France. Nous recherchions justement un travail sans contraintes d’horaires ou géographiques. Nous n’avions pas d’enfants en 2017, et nous en avons deux aujourd’hui. Être distributeurs indépendants pour Herbalife Nutrition nous permet de gérer notre temps et notre vie de famille comme nous le souhaitons : notre premier enfant n’a pas été une seule fois confié à une nounou ou à la crèche lors de la première année, ils voyagent avec nous lors de nos déplacements pour Herbalife Nutrition.

Florent : Nous avons pu adapter notre travail à ce nouveau rythme de vie : quand nous n’étions que deux, nous suivions environ une vingtaine de nouvelles personnes chaque mois. Nous avons rééquilibré les activités et nous sommes plutôt sur une dizaine de nouveaux consommateurs aujourd’hui, en plus de la formation et de l’encadrement des distributeurs indépendants de l’équipe.

Comment gérez-vous votre communauté ?

Céline : Nous communiquons via des chats privés ! Ces groupes nous permettent d’échanger nos photos d’assiettes, de répondre à leurs questions ou d’expliquer des exercices de sport en vidéo. Dès que nous conseillons une personne, l’ensemble du groupe peut le voir. Cette proximité crée une dynamique forte et un sentiment d’appartenance. Au-delà d’un programme nutritionnel, nous défendons un réel accompagnement au quotidien pour aider les consommateurs à adopter et garder de meilleures habitudes. Notre fonctionnement a créé de superbes transformations de leur part.

Florent : Ces communautés se forment online, mais aussi dans la vraie vie. Certaines personnes que nous suivons se trouvent dans notre ville. Dans ce cas, nous les invitons à nous rejoindre dans notre club de nutrition, où nous organisons des événements et des activités pour apprendre à se connaître. Nous les convions aussi lors de séances de sport hebdomadaires.

Céline : Nous avons également des groupes pour encadrer les distributeurs de notre équipe, qui d’ailleurs, ont été en grande majorité d’abord consommateurs. Cette animation repose sur un partage d’expériences et de conseils, afin que les distributeurs de notre équipe rassemblent leur communauté de la meilleure des manières, c’est-à-dire en s’adaptant aux besoins des consommateurs et en maintenant un lien fort avec chacun d’eux. Nous défendons en effet une approche personnalisée, car elle est essentielle pour obtenir de bons résultats, favoriser le bouche-à-oreille et ainsi, multiplier l’impact positif d’Herbalife Nutrition autour de soi.

 

Florent : Un consommateur des produits Herbalife Nutrition est par exemple venu vers moi récemment pour me demander des conseils en préparation d’un semi-marathon. J’ai pu lui donner des astuces pour compléter ses entraînements et améliorer sa récupération. Nous formons les autres distributeurs indépendants à adopter cette approche, toujours dans l’idée d’aider l’autre pour qu’il atteigne les meilleurs résultats possibles.

Quelle est la base de votre rémunération ?

Florent : Notre première source de revenus est la marge issue de la vente des produits nutritionnels et du service que nous apportons à nos clients. Notre deuxième source de revenus provient de commissions et de primes pour animer et former les distributeurs indépendants membres de notre équipe.

Quel que soit le niveau, nous avons tous en commun la même motivation et la même passion : aider les personnes à atteindre leurs objectifs. Ce sont des objectifs de remise en forme pour les consommateurs. Quant aux distributeurs, il s’agit d’objectifs de revenus, d’évolution individuelle… Ils souhaitent donner du sens et de la valeur à ce qu’ils font chaque jour. Cette quête de sens, beaucoup l’ont connue durant la pandémie, si bien que beaucoup de distributeurs indépendants qui travaillaient d’abord à temps choisi le font désormais à temps plein. Ils ont réalisé qu’aider les autres (et parfois même leurs proches) était leur véritable vocation.

Organisez-vous des événements autour de la nutrition ?

Céline : Oui ! Notre équipe peut mettre en place des challenges. Nous parlons dans ce cas de 500 distributeurs qui encadrent environ 2 000 participants durant quelques semaines. Le but est d’encourager chacun à fournir un effort physique supplémentaire au quotidien, ou à bien comprendre l’importance de l’hydratation ou encore à préparer des repas plus sains. Ces rendez-vous nous permettent aussi de donner des astuces aux distributeurs, pour qu’ils puissent progresser dans leur activité et créer un bon complément de revenus.

Florent : Nous organisons en parallèle des soirées et des journées avec nos consommateurs. Il s’agit de sessions de cooking ou d’activité physique. Ces rencontres sont bénéfiques pour apprendre à les connaître toujours mieux, mais aussi pour favoriser les discussions entre eux. Nous les invitons aussi régulièrement à se connecter en ligne sur les événements mensuels organisés par la société pour y découvrir des formations sur la nutrition, les nouveautés produits, des recettes…

Quant à nos distributeurs, ils ont accès à tous nos outils, c’est-à-dire à la plateforme de formation en ligne et, bien sûr, aux conventions qui ont lieu régulièrement dans toute la France.

Que diriez-vous pour encourager les lecteurs à s’intéresser à Herbalife Nutrition ?

Florent : Ils peuvent être accompagnés par des personnes motivantes et inspirantes ! Chaque distributeur a son histoire et sa méthode de travail. Toute personne peut trouver la formule la plus adaptée à ses besoins.

Selon nous, il n’existe pas de meilleure option pour allier produits de qualité et soutien d’une communauté, deux éléments essentiels pour maintenir des résultats sur le long terme.

LE SHAKE DE L’ETE

Milkshake d’été superboost

 

Le shake de l’été pour 1 personne

Le Shake qui va vous réveiller.

Ce Shake riche en fruits rouges sera parfait pour les matins d’été.

Cette recette contient des compléments nutritionnels, veillez à ne pas dépasser pas la dose journalière recommandée.

INGRÉDIENTS :

250 ml de lait ou de boisson végétale

1 portion (26 g) de Formula 1* Douceur de fruits rouges

ajoutez 1 cuillère doseuse (5g) Aloe Max ou Aloe Mangue (ou 1 cuillère doseuse (5.7g) de Collagen Skin Booster)

et 1 portion (6,8g) de Boisson Multifibres (ou 1 sachet (2g) Micro biotiques Max )

60 g de fraises ou framboises de saison ou surgelées

100 g de glaçons

INSTRUCTIONS :

Versez les ingrédients liquides, les glaçons, les fruits surgelés, la Formula 1, l’Aloe Max et la Boisson Multifibres. Mixer le mélange jusqu’à avoir une texture lisse.

Versez dans un grand verre, et décorez de fruits à coque concassés, de fruits rouges surgelés et de baies de goji ou de fleurs comestibles.

  1. VALEURS NUTRITIONNELLES par portion – recette alternative avec Boisson Multifibres à la place du Micro biotique Max et boisson végétale à l’avoine Protéines :
  2. 11 gK cal :
  3. 272Fibres :
  4. 16 g Matières grasses :
  5. 6 g Glucides :
  6. 37 g Sucres :
  7. 18 g Collagène : 1 g
  8. VALEURS NUTRITIONNELLES par portion – recette originale avec boisson végétale à l’avoine Protéines :
  9. 11 g K cal :
  10. 272Fibres :
  11. 16 g Matières grasses :
  12. 6 g Glucides :
  13. 37 g Sucres : 18

Réussite d’Olivier

Réussite d’olivier.

Après avoir rempli son formulaire et suivi les formation il à démarré une activité d’indépendant et aide d’autres personnes à faire cette activité .

Rempli ce formulaire et nous examinerons ta candidature et nous sommes là pour t’accompagner dans ta réussite, formations gratuites en présentiel, Visio avec les meilleurs  afin de développer  ton affaire .

OLIVIER TIXADOR 
GET
Statut : Distributeur (2015) – GET (janvier 2022)
Région : PACA
Différence Distributeur : Passion pour l’entreprenariat, aime aider les autres à réussir
Livres de chevet : Père riche, père pauvre – Robert Kiyosaki | From zero to one – Peter Thiel | L’art de la guerre – Sun Tzu
Driver : « Tu n’as pas besoin d’être au top pour démarrer mais démarrer pour être au top »

SE FIXER DES

 OBJECTIFS 

  • Aider le maximum de membres de mon équipe à atteindre le statut de GET
  • Atteindre la Milionnaire Team
  • Toujours me surpasser pour aller chercher le niveau supérieur pour réussir
  • Faire plaisir autour de moi : en aidant mes proches à se lancer dans de nouveaux projets

CHANGER SES

 HABITUDES 

Alimentation : 
Mindset :
  • J’ai appris à prendre la responsabilité de tout ce qu’il se passe

SE FAIRE

 PLAISIR 

Mélanger :

  • 500 ml d’eau
  • 1 scoop et demi de PDM
  • 3 scoops de F1 Café Latte
  • 1 à 2 scoops de Iced Coffee Mocha

REGALEZ-VOUS ! 🔥

ASTUCES
 FEEL GOOD 
  • Réveil entre 8h et 9h30
  • Thé chaud, douche et petit-déjeuner Herbalife Nutrition
  • Rester connecté avec les discussions d’équipe et les challengeurs
  • Séance de sport également faite de rencontres : amis, prospects, clients…
  • Après-midi consacrée au business : prospection, suivi de l’équipe, challenges et mes soirées aux rendez-vous
  • Ne pas oublier un bon goûter au cours de l’après-midi : pancakes, crêpes…

 

REUSSITE

REUSSITE DE CASSANDRE JEANNEAU

GET

Statut : Distributrice (2020) – GET (2022)

Région : Toulouse, France

Différence Distributeurs : positive et enthousiaste, bienveillance au quotidien, le désir de faire évoluer les personnes sur les aspects professionnels et personnels, capacité à se remettre souvent en question pour constamment s’améliorer.

Driver : « Dans la vie rien n’est facile. Pour réussir, il faut persévérer » / « Travaille plus fort sur toi que sur ton propre business » / « Le succès n’arrive pas par hasard, il est la conséquence de nos investissements »

 

SE FIXER DES OBJECTIFS

Atteindre l’équipe du président en moins de 5 ans (l’année de mes 27 ans)

Redonner à ma famille : permettre à ma maman de prendre sa retraite

Faire partie des leaders de la francophonie

Être speaker sur une Extravaganza

Ouvrir 6 clubs de nutrition cette année avec l’équipe

Investir pour laisser un héritage a ma famille

Faire une compétition de CrossFit

 

CHANGER SES HABITUDES

Alimentation :

Meilleure alimentation : j’ai remplacé un petit déjeuner complexe par un plus simple et sain

Meilleure hydratation : 3L d’eau par jour

Mindset :

Apprendre à prendre du recul sur les situations

Etre moins frustrée

Avoir moins d’ego et être plus patiente

 

SE FAIRE PLAISIR

Mon petit dej’ plaisir :

200ml de lait de soja

2 cuillères F1 cookie

1 cuillère de PDM

3 glaçons

Une cuillère de peanut butter maison fait avec de la PDM

Juste trop bon ! 🔥

ASTUCES FEEL GOOD

Réveil matinal

Durant 1h : lecture, écriture, vidéos de Jim Rohn, stretching avec un thé,aloé et fibres chaudes

Je prends ensuite mon petit déjeuner tout en répondant a mes messages et en faisant ma to do liste de la journée

Direction le Crossfit pendant 2H30

Retour a la maison : déjeuner et s’il fait beau j’adore travailler au soleil

Après-midi : direction le club pour travailler en équipe

Soirée : repas avec la communauté à l’appartement ou fit dans ma ville

Boisson CHOCOLATEE

Boisson Chocolatée

Voila ce que tous les matins je prenais.

J aimais bien  mais les Kilos s’installais !

Découvre la boisson chocolatée qui me va depuis + de 30 ans !

BOISSON CHOCOLATE
Que contient la boisson chocolaté de marque NESQUICK ?

 

J’ai comparé l étiquette de la boisson chocolat F1 HERBALIFE NUTRITION ; j’ai tester ET 2  tailles de pantalon en mois, forme et énergie en plus et ce depuis + de 30 ans.

Formula 1
Connaissez-vous nos différents goûts des formula 1 Herbalife Nutrition

Devenez Indépendant .

Devenez Indépendant .

G.C. BIEN ETRE est une société crée il y a bientôt 30 ans, avec comme partenaire d’affaire Herbalife Nutrition, une entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, elle a été créée depuis + de 40 ans.

Nous sommes reconnus meilleur volume de ventes, au niveau mondial.

Chantal & Guy Chaigne reconnaissance travail Herbalife

G.C. BIEN-ETRE à 2 secteurs :

PREMIER SECTEUR :

La vente de plusieurs gammes de produits nutritionnels pour la forme, l’énergie, le contrôle et la perte de poids, une gamme dédiée plus spécialisée.

Elle est destinée aussi  aux sportifs professionnels ou amateurs.

Et enfin des produits cosmétiques pour les soins du corps et du visage.

https://chantalchaigne.goherbalife.com/fr-fr

DEUXIÈME SECTEUR :

Le recrutement de Distributeurs pour la création de points de vente et de création d’équipes, avec une formation adaptée à chacun, en Visio-conférence et en présentielle, ceci pour faciliter le métier de Distributeur Indépendant.

Notre objectif est d’accompagner nos consommateurs à atteindre les résultats qu’ils se fixent en termes de forme, de bien-être ou de performance physique.

Le suivi personnalisé, crée la différence dont le client a besoin.

Nous leur apprenons les bases de l’équilibre alimentaire,

A optimiser les apports quotidiens avec nos produits nutritionnels .

Ils se remettre progressivement à l’activité comme des séances de sport (Fitness – marche).

On donne ainsi, une vraie motivation à nos consommateurs de se dépasser et de se motiver, à leur façon, et surtout avec du Fun, pour un style de vie sain et actif.

La technologie nous permet d’évoluer tant dans la relation client que dans les échanges et la formation de nos Distributeurs. Le métier est facilité et devenez indépendant.

Il y a un véritable support de formation, pour les personnes qui démarrent dans le métier.

Et avec une combinaison de formations gratuites .

G.C. BIEN-ETRE et HERBALIFE NUTRITION propose des formations Online et présentielles

Avec aussi un parcours de mentoring et de coaching auprès de Distributeurs plus expérimentés.

Un site de formation avec vidéos et tous les documents nécessaires. Une plateforme de commande sur 95 pays et une boutique en ligne gratuite.

Nos Distributeurs ont le choix des horaires et du temps d’activité, la possibilité de revenus importants si motivés et sérieux, possèdent leur propre entreprise, peuvent exercer dans les 95 pays ouverts à Herbalife Nutrition, avec le choix de leurs partenaires d’affaire, sont soutenus par une communauté, et augmentent leur relationnel.

Cette opportunité s’adresse aux personnes qui aiment le contact et qui souhaite être leur propre patron, tout en ayant le choix entre travailler à plein temps ou à temps partiel.

Devenir Distributeur, c’est aussi la possibilité de créer son activité comme on le souhaite avec du digital, de la relation directe, du Fun et le plaisir de voir ses clients et Distributeurs changer leur nutrition et avoir des résultats fabuleux.

Se réconcilier avec son poids en été

Se réconcilier avec son poids en été

Des astuces pour éviter les pièges « gras » ou « sucrés » des vacances, et faire rimer beaux jours et bien-être !

cocktails pour cet été
Trois verres pour des cocktails . Un avec une base fruits rouges

Comment perdre du poids cet été ?

L’été est là, et l’envie de perdre les quelques kilos superflus, ou de ne pas en prendre, pour vous sentir bien dans votre maillot de bain !

L’adoption d’une alimentation équilibrée en été est primordiale.

Il est important de ne pas se laisser avoir par les quelques pièges « gras » ou « sucrés » des vacances et de se réconcilier avec son poids.

Est-ce que la chaleur fait perdre du poids ?

La chaleur peut faire perdre du poids : tout dépend de ce que vous consommez (alimentation) et de comment et combien vous vous dépensez.

Voici les facteurs liés à la chaleur pouvant influer sur une perte de poids en été :

Pratiquer une activité physique lorsqu’il fait chaud fait plus transpirer et l’organisme dépense plus d’énergie

Le beau temps peut plus motiver à bouger (d’autant qu’on a souvent un peu plus de temps libre): quand il fait beau, nombreuses sont les personnes qui pratiquent plus d’activités physiques

La chaleur peut jouer un rôle coupe-faim (quand il fait particulièrement chaud, on a en général moins faim) et favoriser une alimentation plus riche en eau avec plus de fruits et de légumes

Pourquoi je prends du poids l’été ?

Si votre alimentation est trop riche en calories et que vous ne faites pas ce qu’il faut pour bruler ces calories, nul doute que vous allez prendre du poids ! Votre dépense énergétique doit rester égale ou supérieure aux calories que vous ingérez. Pour y remédier, découvrez les pièges à éviter en été quand on veut contrôler son poids avec un rythme de vie sain.

Contrôle et perte de poids en été : les pièges à éviter

Les apéritifs

Même si les beaux jours sont propices pour faire quelques apéros entre amis ou en famille, en terrasse ou dans votre jardin, il faut faire les bons choix ! Évitez les chips, cacahuètes et autres biscuits apéritifs.

 

Un peu de fraîcheur est souvent appréciée : quelques tomates cerises (seulement 29,4 kcal pour 100 g) seules ou en brochette avec des boulettes de melon, des gressins ou des bâtonnets de carottes que vous pouvez tremper dans du tzatzíki…

 

Pensez également aux verrines d’été, avec du concombre, des tartares ou encore du gaspacho.

 

Du coté des chips, détournez-vous des chips de pommes de terre frites et préférez nos chips protéinées qui contiennent 50% de matières grasses en moins !

Chips protéinées
Boite de chips Protéinées goût oignon de 10 sachets avec en 1er plan un sachet et l’estampille élu produit de l’année 2022.

Les chips protéinées Herbalife Nutrition contiennent 50% de matières grasses en moins

Les glaces

Une petite balade au soleil s’accompagne souvent d’une glace… Très agréables en période de grosse chaleur, les glaces ne vous aideront malheureusement pas à perdre quelques kilos ! Privilégiez les sorbets aux crèmes glacées qui sont souvent beaucoup plus caloriques : 100 g de crème glacée (en cornet ou sur bâtonnet) équivaut environ à 270 kcal, tandis que 100 g de sorbet contiendra 123 kcal seulement.

Les barbecues et planchas

Barbecues et planchas peuvent également rimer avec alimentation équilibrée pendant l’été.

 

Pour cela, oubliez les classiques merguez et chipolatas. Côtes d’agneau, poulet et autres viandes maigres, poisson, ou encore crevettes seront des aliments moins caloriques que des saucisses (210 kcal par saucisse) pour vos barbecues. Réaliser des brochettes légères, des papillotes de légumes (haricots verts…) et de poissons est simple !

 

Cependant, ne les accompagnez pas de frites caloriques et peu digestes, pensez plutôt aux brochettes de légumes de saison : courgettes, aubergines, tomates, poivrons, ou champignons… Variez les plaisirs avec des aliments de saison pour vos barbecues !

 

Les boissons alcoolisées

Modérez les quantités d’alcool dans les cocktails que vous pouvez faire à la maison, et, sans vous priver, limitez votre consommation de vin (un verre de vin rouge à 10° (150 mL) contient 120 kcal) et de bière (un verre de 25 cL apporte 150 à 250 kcal). Il ne faut jamais oublier que l’alcool favorise la prise de poids.

Idées de recettes estivales pour mincir

Profitez de l’été pour vous préparer des plats frais et légers, riches en légumes. Voici quelques idées de recettes minceurs estivales :

Salade grecque : tomate, concombre, feta

Salades de riz agrémenté de crevettes et d’asperges vertes

Recette de Salade de poulet aux sept couleurs

Et de Salade haricots-feta

Ou pour un Tartare de saumon aux fruits

Pour accompagner vos salades, réalisez des sauces peu caloriques.

Un bain de vinaigrette n’est pas recommandé : une cuillère à soupe d’huile végétale (olive ou colza par exemple) et une cuillère à café de vinaigre balsamique suffisent !

Pour une sauce salade plus légère, vous pouvez utiliser le yaourt nature comme base : mélangez par exemple un concombre et un demi-poivron vert coupés en petits dés, un yaourt nature, un jus de citron et quelques herbes de Provence.

 

Choisissez les bonnes boissons pour éviter la prise de poids en été

Pour une alimentation équilibrée l’été, il est également important de faire les bons choix pour vos boissons.

Évitez les sodas : un verre de soda sucré (200 ml) contient 82 kcal (privilégiez les versions « light » ou « zéros » très peu caloriques).

Les thés ou cafés glacés peuvent également être un piège si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop.

Is sont très caloriques (un thé glacé (200 ml) contient 54,8 kcal).

Le matin au petit déjeuner, un bon bol de thé ou de café non sucré pour commencer la journée reste un excellent allié minceur.

 

Du coté des shakes, pensez à Tri Blend Select, un Shake protéiné (avec des protéines 100% végétales) délicieusement crémeux avec une faible teneur en sucres, ou à nos Formula 1 fruitées : crème de banane, fruits rouges, fraise…

 

Enfin, pratiquez une activité physique régulièrement, l’été est propice à cela ! Sports en plein air, jogging, natation… Profitez-en pour reprendre de bonnes habitudes physiques.

 

Conservez vos bonnes habitudes même en été !

Faire attention à son alimentation au cours de l’été, c’est l’occasion de garder ces bonnes habitudes tout au long de l’année.

Essayez de maintenir les réflexes que vous avez le reste de l’année et d’apprendre à estimer les calories au quotidien pour gérer vos kilos.

 

Profitez des week-ends pour faire votre marché : salades fraîches, légumes de saisons, fruits parfumés…vous aideront à avoir une alimentation saine.

En hiver, vous pouvez remplacer les salades par des soupes aux légumes de saison.

Faites attention à bien gérer vos écarts : si vous prenez un déjeuner calorique, faites attention à alléger votre repas du soir pour garder une alimentation équilibrée.

Et continuez à bien vous hydrater la journée avec de l’eau (plate ou gazeuse) bien fraîche !

 

Et vous, comment faites-vous pour garder le contrôle de votre poids en été

COMPLEMENTS DE REVENUS

Vous recherchez un complément de revenu.

Un changement de carrière.

Nous l’avons fait pourquoi pas vous?

Je travaillais dans la banque, Chantal dans l’immobilier et nous avons 2 enfants.

Nous recherchions un complément de revenu

Les Fins de mois toujours serrées !

Un client de la banque me montre cette activité et nous remplissons un questionnaire d’activité.

Nous démarrons et au bout d’un mois  un complément de 100€,  6 mois après plus de 500€ et un an le double de nos 2 salaires!

Nous créons G.C. BIEN ETRE  LA ROCHELLE  il y a bientôt 30 ans, avec comme partenaire d’affaire Herbalife Nutrition, une entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, qui elle a été créée depuis + de 40 ans.

Chantal et GUY reconnus meilleur volume de ventes, au niveau mondial.

Chantal & Guy Chaigne reconnaissance travail Herbalife

Nous aidons des connaissances après examen de leur questionnaire activité à créer leur propre entreprise personnel afin de démarrer un complément de revenu.

Ils sont indépendants et nous sommes la pour les aider à réaliser leurs objectifs de revenus personnels à temps partiel ou plein temps.

La technologie nous permet d’évoluer tant dans la relation client que dans les échanges et la formation de nos Distributeurs.

Le métier est facilité.

Il y a un véritable support de formation, pour les personnes qui démarrent dans le métier.

Réunion avec toutes l'équipe des Coachs au domicile de Chantal et Guy Chaigne pour leur expliquer comment créer leur propre entreprise
Réunion avec toutes l’équipe des Coachs au domicile de Chantal et Guy Chaigne. Formation, reconnaissances et développement de leur propre entreprise .

Une combinaison de formations gratuites donné par G.C. BIEN-ETRE et HERBALIFE NUTRITION  pour développer vos compétences et acquérir des bons compléments de revenus.

Et elles proposent des formations Online, et présentielles mais aussi un parcours de mentoring et de coaching auprès de Distributeurs plus expérimentés.

Un site de formation avec vidéos et tous les documents nécessaires.

Une plateforme de commande sur 95 pays et une boutique en ligne gratuite.

Ils crées leurs équipes d’indépendants en local , nationale et internationale.

Des formations en présentiel , Visio conférences sont accessibles à tous .

 

Actuellement retraités nous réalisons des revenus supérieurs à nos retraites.

Êtes vous satisfait de votre silhouette !

Êtes vous satisfait de votre silhouette ?

Je n’étais  pas satisfait de ma silhouette .

Je rempli un formulaire bilan et bien être,

Chantal ma contacté pour m’aider dans ma recherche et elle à établi gratuitement un programme personnalisé:

 2 choix me sont présentés:

Chantal au bureau à GC bien être à Nieul sur mer 17137 qui rédige un bilan forme et bien être
Chantal Chaigne à son bureau GC bien être Nieul sur Mer recevant une client et Distributeur Indépendant Herbalife Nutrition

Un rendez vous au bureau de G C Bien être .

je monte sur une machine à impédance mètre.

Balance Tanita
  • Elle me donne 7 points de référence.
  1. Mon poids
  2. Ma masse grasse
  3. Mon âge métabolique (celui de mon corps)
  4. Les calories brûlées au repos
  5. Ma graisse viscérale
  6. Ma masse osseuse
  7. Ma masse musculaire

 

A distance par téléphone ou Visio

  • Etablissement d’un programme nutritionnel en fonction de mes réponses au bilan et de mes besoins personnel.
  • Formula 1
    Photo de 10 verres avec les différents goûts de la f1 herbalife Nutrition
  • Suite à mon rendez-vous, elle me conseil un programme personnalisé pour perdre mon poids et excès de graisse .
  • Après utilisation des produits sur 2 mois  (2 repas nutritionnels ,compléments alimentaires et boisson détox ) je perd 2 tailles de vêtement et la machine me donne 10 ans de moins d’âge métabolique.
  • J’ai plusieurs rendez-vous gratuits pour un suivi hebdomadaire  dans ces 2 mois afin de corriger et d’optimiser mes résultats et actuellement je contrôle ma silhouette avec les conseils de Chantal et un rendez-vous mensuel gratuit.
  • Mon voisin et des connaissances font la même démarche et sont très satisfaits de leurs résultats.
  • Merci à chantal pour sa patience , aide et son professionnalisme tout au long de cette démarche .

 

 

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