G.C. BIEN ETRE est une société crée il y a bientôt 30 ans, avec comme partenaire d’affaire Herbalife Nutrition, une entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, elle a été créée depuis + de 40 ans.
Nous sommes reconnus meilleur volume de ventes, au niveau mondial.
G.C. BIEN-ETRE à 2 secteurs :
PREMIER SECTEUR :
La vente de plusieurs gammes de produits nutritionnels pour la forme, l’énergie, le contrôle et la perte de poids, une gamme dédiée plus spécialisée.
Elle est destinée aussi aux sportifs professionnels ou amateurs.
Et enfin des produits cosmétiques pour les soins du corps et du visage.
Notre objectif est d’accompagner nos consommateurs à atteindre les résultats qu’ils se fixent en termes de forme, de bien-être ou de performance physique.
Le suivi personnalisé, crée la différence dont le client a besoin.
Nous leur apprenons les bases de l’équilibre alimentaire,
A optimiser les apports quotidiens avec nos produits nutritionnels .
Ils se remettre progressivement à l’activité comme des séances de sport (Fitness – marche).
On donne ainsi, une vraie motivation à nos consommateurs de se dépasser et de se motiver, à leur façon, et surtout avec du Fun, pour un style de vie sain et actif.
La technologie nous permet d’évoluer tant dans la relation client que dans les échanges et la formation de nos Distributeurs. Le métier est facilité et devenez indépendant.
Il y a un véritable support de formation, pour les personnes qui démarrent dans le métier.
Et avec une combinaison de formations gratuites .
G.C. BIEN-ETRE et HERBALIFE NUTRITION propose des formations Online et présentielles
Avec aussi un parcours de mentoring et de coaching auprès de Distributeurs plus expérimentés.
Un site de formation avec vidéos et tous les documents nécessaires. Une plateforme de commande sur 95 pays et une boutique en ligne gratuite.
Nos Distributeurs ont le choix des horaires et du temps d’activité, la possibilité de revenus importants si motivés et sérieux, possèdent leur propre entreprise, peuvent exercer dans les 95 pays ouverts à Herbalife Nutrition, avec le choix de leurs partenaires d’affaire, sont soutenus par une communauté, et augmentent leur relationnel.
Devenir Distributeur, c’est aussi la possibilité de créer son activité comme on le souhaite avec du digital, de la relation directe, du Fun et le plaisir de voir ses clients et Distributeurs changer leur nutrition et avoir des résultats fabuleux.
Nous démarrons et au bout d’un mois un complément de 100€, 6 mois après plus de 500€ et un an le double de nos 2 salaires!
Nous créons G.C. BIEN ETRE LA ROCHELLE il y a bientôt 30 ans, avec comme partenaire d’affaire Herbalife Nutrition, une entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, qui elle a été créée depuis + de 40 ans.
Chantal et GUY reconnus meilleur volume de ventes, au niveau mondial.
Nous aidons des connaissances après examen de leur questionnaire activité à créer leur propre entreprise personnel afin de démarrer un complément de revenu.
Ils sont indépendants et nous sommes la pour les aider à réaliser leurs objectifs de revenus personnels à temps partiel ou plein temps.
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Réunion avec toutes l’équipe des Coachs au domicile de Chantal et Guy Chaigne. Formation, reconnaissances et développement de leur propre entreprise .
Une combinaison de formations gratuites donné par G.C. BIEN-ETRE et HERBALIFE NUTRITION pour développer vos compétences et acquérir des bons compléments de revenus.
Et elles proposent des formations Online, et présentielles mais aussi un parcours de mentoring et de coaching auprès de Distributeurs plus expérimentés.
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Ils crées leurs équipes d’indépendants en local , nationale et internationale.
Des formations en présentiel , Visio conférences sont accessibles à tous .
Actuellement retraités nous réalisons des revenus supérieurs à nos retraites.
L’apéritif est l’un des plaisirs de la saison estivale. Mais l’apéro peut vite se révéler un piège à calories, par ailleurs trop riche en graisse et en sel. Comment éviter ces écueils ? Herbalife Nutrition vous propose 4 idées de recettes faciles et saines pour des apéritifs estivaux !
Comment rendre vos apéritifs healthy ? Suivez le guide Herbalife Nutrition pour éviter les pièges nutritionnels de ces moments conviviaux, que ce soit un apéritif avant un dîner, ou un apéritif dînatoire !
Des recettes simples pour des apéros sains pour cet été
En termes de boisson à l’apéritif, les principaux écueils sont l’alcool (riche en calories) et les sodas.
Recette du Cocktail On The Rock pour un apéritif frais
Nous vous donnions notamment la recette du cocktail de l’été pour Herbalife Nutrition : le Cocktail On The Rock. Mélangez 1 cuillère à café de Boisson Instantanée à base de thé et d’extraits végétaux (parmi les saveurs proposées, c’est vous qui choisissez !) et 6 bouchons d’ Aloè Max, dans un demi-litre d’eau bien fraîche. Dégustez après y avoir ajouté des glaçons !
Des recettes simples pour des apéros sains pour cet été
Salés et croquants, les chips peuvent sembler une base d’un bon apéritif. Or, c’est l’un des aliments les plus gras et salés que l’on puisse acheter.
Sauf à choisir les chips protéinées Herbalife Nutrition. Elles contiennent 50% de matières grasses en moins comparé aux chips de pommes de terre frites ! Sans gluten, nos chips soufflées conviennent aux vègans. Elles sont disponibles en 2 saveurs : Saveur Barbecue & Saveur Sour Cream & Onion.
Admettons que nous fassions une concession et que nous nous autorisions exceptionnellement à en manger des chips « classiques »… Dans ce cas, il faut pouvoir plonger les chips dans une sauce idéalement faite maison : houmous, tapenade… Bonne nouvelle : c’est facile à faire et voici une recette légère de houmous.
Des recettes simples pour des apéros sains pour cet été
Cette recette se marie bien entendu avec les chips protéinées d’Herbalife Nutrition.
Rincez et égouttez 170 grammes de pois chiches en boîte.
Faites griller dans une poêle 3 cuillères à soupe de graines de sésame à feu doux durant deux minutes (sans matière grasse), puis broyez-les au mortier.
Dans votre robot, mixez les pois chiches, 2 gousses d’ail, le jus d’un gros citron, une cuillère à soupe d’huile d’olive et le sésame.
Ajoutez ensuite 120 grammes de fromage frais léger.
Assaisonnez puis ajoutez une dernière cuillère à soupe d’huile d’olive avant de servir.
Bien entendu, si vous préférez mettre votre houmous sur un pain complet ou y plonger des bâtonnets de légumes (carottes, concombre…), ce n’est sera que mieux !
Des crackers ? Oui mais maison !
Les crackers sont un gâteau apéritif souvent incontournable. Comme les chips, leur consommation est à modérer notamment s’ils sont industriels. Mais, avec des crackers maison, vous maîtrisez les ingrédients, sans rogner sur le plaisir gustatif !
Recette facile de crackers sains pour l’apéro en été
Versez 100 grammes de farine (T80 à T130) dans un saladier. Ajoutez-y une cuillère à café de levure, une demi-cuillère à café de sel, une cuillère à café de sucre et 2 cuillères à soupe d’huile d’olive :mélangez l’ensemble.
Après y avoir ajouté 6 cl d’eau tiède, pétrissez doucement jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Formez une boule, remettez-la dans le saladier, puis couvrez-la d’un linge tiède et humide, et laissez lever 2 heures.
Étalez la pâte sur votre plan de travail fariné.
A l’aide d’un emporte-pièce, coupez des carrés. Humidifiez-les avec un pinceau et répartissez l’équivalent de 3 cuillères à soupe de graines de sésame (ou d’une autre graine qui vous plaira).
A l’aide d’un rouleau à pâtisserie, faites délicatement pénétrer les graines dans la pâte.
Placez les carrés sur une plaque de cuisson en les espaçant les uns des autres.
Mettez-les enfin dans un four préalablement chauffé à 180°, durant 10 à 15 minutes. Et servez, tièdes ou froids !
Un apéritif léger grâce aux graines de soja
Qui dit apéritif, dit aussi souvent grignoter divers gâteaux apéro. Bonne nouvelle, une alternative existe à ces mets gras et salés ! De quoi s’agit-il ? des graines de soja ! Source de protéines végétales complètes, un sachet de nos Graines de soja grillées apporte 9 grammes de protéines pour seulement 110 calories.
Pour vous aider à manger varié et plus sainement dans vos apéritifs, veillez à avoir une palette chromatique large. L’idée est de propos des plats qui, combinés entre eux, appartiendront à toutes les grandes familles de couleurs :
Blanc: c’est la couleur à limiter (sauf pour les choux fleurs) quand on parle de céréales (qu’on préfère plus complètes, donc pas blanches).
Vert: concombre, chou rave, poivron (et les fruits : pommes, kiwis…)
Rouge: tomate, chou rouge, radis, poivron (et les fruits : fraises, cerises, framboises, pamplemousse rose…)
Jaune / orange: melon, carotte, patate douce, poivron (et les fruits : abricots, ananas, pêches…)
Bleu / violet: betterave, aubergine, radis (et les fruits : mûres, cassis, myrtilles, figues…)
Comme vous pouvez le constater, c’est une manière efficace d’ajouter des légumes et des fruits à vos apéritifs.
Recette de crudités
Ainsi, n’hésitez pas à proposer des crudités (l’été s’y prête particulièrement bien !) de couleurs variées !Vous pouvez servir les crudités sur des petites tranches de pain complet (à privilégier au pain blanc) ! Ce n’est pas tout à fait une recette en tant que telle, mais une bonne manière d’équilibrer vos apéros avec des légumes !
Soutenez le bien-être de votre cœur avec Herbalife Gels CoQ10Vita.
CoQ10Vita, un délicieux complément sous forme de gommes gel à mâcher à base de CoQ10 et de vitamines clés.
Ce complément sans sucres associe les bienfaits du CoQ10, de la vitamine E et de la vitamine K qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif¹, à une coagulation sanguine normale² et au maintien d’une ossature normale². Le CoQ10 est essentiel à la production d’énergie, en particulier dans le cœur, ce qui fait de CoQ10Vita un excellent choix.
Savourez la saveur cerise rafraîchissante, avec un colorant d’origine naturelle et un arôme naturel.
Avantages clés
Contient du CoQ10 pour soutenir la production d’énergie, en particulier dans le cœur
Est riche en vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Est riche en vitamine K, qui contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d’une ossature normale
A un délicieux goût cerise
Est sans sucres
Est sans gluten
Contient un colorant d’origine naturelle et un arôme naturel
Est disponible en boîte de 30 gommes gel à mâcher
Utilisation
Prenez une gomme gel à mâcher par jour.
Profitez de ce produit dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, et d’un mode de vie sain et actif.
¹ La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
² La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d’une ossature normale.
Un délicieux complément, sous forme de gommes gel à mâcher, enrichi en lutéine, en zéaxanthine et avec de la vitamine A, du DHA et du zinc pour soutenir votre vision.
ViewVita est un délicieux complément sous forme de gommes gel à mâcher, enrichi en lutéine et en zéaxanthine, afin de fournir des nutriments essentiels qui aident vos yeux à fonctionner au mieux.
ViewVita contient de la vitamine A, du zinc et du DHA, qui contribuent au maintien d’une vision normale*.
Avec un colorant d’origine naturelle et des arômes naturels, Herbalife Gels ViewVita est un complément que vous pouvez prendre en toute confiance. Sa saveur délicieuse et son format gommes gel à mâcher en font un complément idéal pour votre routine quotidienne.
Avantages clés des Gommes gel à macher
Contient de la lutéine et de la zéaxanthine, qui agissent ensemble pour augmenter la densité optique du pigment maculaire rétinien (DOPM)¹, ce qui peut contribuer à protéger vos yeux contre la lumière bleue potentiellement nocive², à maintenir la santé oculaire au cours du vieillissement et à fournir un soutien nutritionnel oculaire³.
Des bénéfices cognitifs peuvent également être observés, notamment une amélioration de la vitesse de traitement visuel, de la mémoire spatiale⁴, de l’attention complexe et de la flexibilité cognitive⁵.
Contient de la vitamine A qui contribue au maintien d’une vision normale
Contient du DHA, qui contribue au maintien d’une vision normale et au maintien du fonctionnement normal du cerveau
Contient du zinc, qui contribue au maintien d’une vision normale, à protéger les cellules contre le stress oxydatif et au métabolisme normal de la vitamine A
A une délicieuse saveur baies rouges et agrumes
Ne contient pas de sucres
Contient un colorant d’origine naturelle et des arômes naturels
Est disponible en boîte de 30 gommes gel à mâcher
Utilisation
Prenez une gomme gel à mâcher par jour.
Profitez de ce produit dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, et d’un mode de vie sain et actif
Un délicieux complément multivitaminé pour enfants au goût fruité, sous forme de gommes gel à mâcher et formulé avec 12 vitamines et minéraux clés.
GOMMES GEL A MACHER
Soutenez la croissance et le développement de vos enfants* avec Herbalife Gels Nutrient Vita Kids.
Nutrient Vita Kids sont de délicieuses gommes gel à mâcher au goût fruité, spécialement conçues pour apporter les nutriments clés dont l’organisme en pleine croissance* a besoin.
Chaque gomme gel à macher contient 12 vitamines et minéraux, cet un moyen pratique et savoureux de soutenir le bien-être de votre enfant.
Nutrient Vita Kids contient de l’iode qui contribue à la croissance normale des enfants, de la vitamine D qui est nécessaire à une croissance et un développement osseux normaux des enfants, et de la vitamine C qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Ces nutriments clés aident votre enfant à rester actif et en forme.
Le délicieux goût fruité de Nutrient Vita Kids le rend agréable pour les enfants, et le format gomme gel facile à mâcher s’intègre parfaitement à la routine quotidienne. Colorant d’origine naturelle et arôme naturel –un complément pour une nutrition en toute confiance
Donnez à vos enfants le soutien nutritionnel dont leur corps en pleine croissance a besoin* avec Herbalife Gels Nutrient Vita Kids.
Avantages clés
Contient de l’iode qui contribue à la croissance normale des enfants
Est riche en vitamine D pour la croissance et le développement des os et le fonctionnement normal du système immunitaire chez les enfants
Contient de la vitamine C pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire
A une délicieuse saveur tutti frutti
Est sans sucres
Est sans gluten
Contient un colorant d’origine naturelle et un arôme naturel
Est disponible en boîte de 30 gommes gel à mâcher
Utilisation
Prenez une gomme gel à mâcher par jour pour les enfants de 4 à 10 ans.
Prenez deux gommes gel à mâcher par jour pour les enfants de 11 à 17 ans.
À prendre comme indiqué. Ce produit est soigneusement mâché avant d’être avalé. Les enfants doivent être surveillés par un adulte.
Profitez de ce produit dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, et d’un mode de vie sain et actif.
Libérez votre potentiel et boostez votre énergie pendant les efforts intenses avec les gels énergétiques Prolong Herbalife24.
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Entraînement Tabata : élevez votre niveau de forme physique !
2 personnes faisant du gainage
Vous souhaitez améliorer votre niveau de forme physique ? Ajoutez un entraînement Tabata à votre routine !
La méthode Tabata est de plus en plus populaire. Du nom du professeur qui l’a conçue (Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon), l’entraînement Tabata mise sur l’intensité
Quelles sont les caractéristiques d’un entraînement Tabata ?
L’entraînement Tabata est une session à un niveau d’intensité élevé. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle beaucoup de personnes sont séduites par ce type d’entraînement : il permet d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Bref, c’est totalement idéal pour tous ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui ont parfois du mal à intégrer une session de sport dans leur routine.
La formation Tabata consiste en un protocole établi d’entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT pour « High Intensity Interval Training », dont vous pouvez voir un exemple dans cette vidéo). Avec la méthode Tabata, vous allez alterner des périodes intenses d’exercices et des moments de repos.
Chaque exercice dure 20 secondes qui sont suivies par 10 secondes de repos. Ceci est répété 8 fois pour arriver à un total de… 4 minutes ! Oui, seulement 4 minutes d’entraînement ! Mais attention, les 8 séries d’exercices de la routine Tabata doivent être menées de manière intense.
Et si les 4 minutes ne vous suffisent pas et que vous souhaitez passer plus de temps à faire de l’exercice, vous pouvez enchaîner plusieurs entraînements Tabata, en vous accordant un temps de repos suffisant entre chacune des sessions. Ainsi, vous pouvez vous constituer en entraînement de près de 20 minutes.
Dans quelles conditions effectuer un entraînement Tabata ?
Une routine Tabata, du fait de son intensité, implique :
Qu’il ne faut pas être débutant, mais que les pratiquants doivent déjà avoir un niveau intermédiaire ou avancé avant de se lancer,
Qu’il ne faut pas avoir de blessures,
Et qu’il faut être en bonne santé.
Pour démarrer, n’hésitez pas à faire des entrainements plus courts (4, 5 ou 6 cycles avant de passer à 8).
Exemple d’entraînement Tabata
Notre experte Samantha Clayton a donné sa routine favorite pour les jambes et les fessiers :
Fentes avant avec la jambe droite durant 20 secondes
10 secondes de repos
Fente avant avec la jambe gauche pendant 20 secondes
10 secondes de repos
Fente latérale alternée durant 20 secondes
Puis reprenez le cycle au début pour arriver à 4 minutes
Elle a donc choisi 4 exercices, sachant que vous pouvez ne faire qu’un seul exercice 8 fois, ou 2 exercices 4 fois chacun. La liste des exercices possibles est longue. Outre ceux déjà listés, citons : les pompes, les burpees, la planche dynamique, les levés de genoux, les sauts groupés, les sprints, les ciseaux, les levées de genoux, les sauts, etc.
[Régimes yo-yo] Faits et mythes sur la perte de poids répétée
Madame et monsieur faisant du sport pour entretenir leurs résultats
Les régimes yo-yo ne rendent pas la perte de poids plus difficile, mais il existe de bonnes raisons de mettre fin à ce cercle vicieux.
Régimes yo-yo. Vous connaissez la chanson : vous perdez du poids, pour mieux le reprendre. Perte, gain. Perte, gain. Et ainsi de suite. Quand votre poids fait des bons sur la balance, vous êtes en droit de vous demander si ces régimes yo-yo ne vous font pas grossir au final.
C’est une question fréquente et nombre de personnes s’inquiètent des allers-retours de l’aiguille sur la balance (on les appelle également « variations fréquentes de poids ») et se demandent si elles ne les font pas grossir un peu plus à chaque fois. Autre inquiétude courante : les régimes yo-yo ralentissent- ils le taux métabolique au point de ne plus pouvoir perdre à l’avenir ?
Les effets des régimes yo-yo
Squats
Avec le temps, les régimes à répétition peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais les raisons ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez.
La logique derrière la rumeur selon laquelle les régimes yo-yo finissent par faire grossir est la suivante. Si la perte de poids entraîne la fonte adipeuse et musculaire, et si vous reprenez uniquement de la graisse lorsque votre poids remonte, alors vous serez plus gras à chaque fois. Mais rien ne prouve que ce soit vrai. Même après des variations de poids répétées, la composition corporelle ne change pas tant que ça chez les personnes en surpoids ou obèses. En d’autres termes, elles ne deviennent pas plus grasses.
Rien ne prouve non plus que les régimes yo-yo ralentissent considérablement le taux métabolique1. Il ralentit légèrement lorsque vous commencez un régime. En effet, avec moins de calories ingérées, la réponse naturelle du corps consiste à ralentir le moteur pour conserver l’énergie.
Ce ralentissement au début d’un régime est plutôt faible. Et il n’est pas permanent, surtout si vous faites ce qu’il faut pour entretenir votre masse musculaire. Le fait d’associer une activité physique à un programme de perte de poids, tout comme l’ajout d’une quantité adaptée de protéines à l’alimentation peut vous aider.
Pour résumer, perdre du poids ne devrait pas être plus difficile pour celui ou celle qui le fait pour la quinzième fois que pour la personne qui suit un régime pour la première fois.
Les inconvénients des régimes yo-yo
Devez- vous pour autant en déduire qu’il faut laisser votre poids fluctuer à chaque nouvelle mode alimentaire ?
Perdre du poids pour la quinzième fois ne devrait pas être plus difficile que la première. D’un point de vue métabolique pur, c’est exact. Si vous ne devenez pas plus gras à chaque fois que vous reprenez du poids, et si vous ne modifiez pas votre taux métabolique au repos à chaque fluctuation de poids, alors chaque tentative de perte de poids a une chance équivalente de donner des résultats.
Pourtant votre attitude n’est plus du tout la même au bout de la quinzième fois. Et cela peut vraiment influencer les résultats.
Pour bon nombre de personnes, la première fois peut être très stimulante. Une fois les objectifs posés, vous êtes prêt à vous lancer et motivé par une attitude ultra positive. Les attentes sont élevées et vous êtes certain de réussir. Après tout, sans expérience préalable, il n’y a pas de raison que vous n’atteigniez pas vos objectifs.
Mais lorsque les tentatives se révèlent infructueuses, ces émotions positives laissent la place au sentiment d’échec. Incapable de gérer votre propre poids, vous vous sentez en échec, découragé et déprimé. Les tentatives suivantes de perdre du poids ne sont plus aussi enthousiastes que la première où tout était nouveau. Et vous avez probablement moins le cœur à vous investir, surtout si avant même de commencer vous êtes certain d’échouer.
Pourquoi votre poids fluctue-t-il ?
Portrait de 4 femmes
Si vous trouvez que perdre du poids est de plus en plus difficile à chaque tentative, c’est peut-être que vous vous compliquez la tâche.
Vous essayez peut-être de courir plusieurs lièvres à la fois. Vous avez peut-être choisi un régime trop strict. Peut-être vous forcez- vous à manger des aliments que vous n’aimez pas, ou peut-être avez-vous réduit votre vie sociale parce ce que vous ne savez pas comment dîner entre amis tout en vous tenant à votre programme. Avec autant de contraintes, est-il vraiment surprenant que vous ne parveniez pas à ne pas reprendre de poids ?
La vie apporte déjà suffisamment de difficultés. Mettre fin au cercle vicieux des régimes yo-yo signifie trouver un programme qui vous convient, non pas pour quelques semaines, mais pour toute une vie. Perdre du poids vous prendra peut-être plus de temps. Et alors ?
Si vous êtes capable de perdre du poids et de ne pas le reprendre, cela indique que vous êtes parvenu à établir un schéma alimentaire et sportif qui fonctionne pour vous et que vous pouvez suivre à vie.
Quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids ?
Si vous cherchez à brûler un maximum de calories, alors il vous faut choisir les bons exercices cardio. Essayez ces six types d’entraînement cardio pour obtenir les résultats escomptés.
Remplissez votre bilan forme et bien être et je vous appel pour vous aider .
Comment faire du cardio dans un objectif de perte de poids ?
Les exercices cardio sont parmi les moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Les meilleurs exercices cardio pour brûler des calories sont la course à pied (running), la corde à sauter, la natation, la course dans les escaliers, le vélo (cyclisme) et la randonnée. Ces exercices sont tous des formes d’activité cardio-vasculaire qui aident à brûler des calories et à perdre du poids.
Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de votre entraînement peut varier de façon importante et dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment votre poids actuel, l’intensité de votre exercice physique (exercices cardio ou non), la difficulté de l’exercice ainsi que votre condition physique du moment. C’est pour cette raison que même si une quantité donnée de calories brûlées est annoncée pour chaque activité, ce chiffre peut finalement s’avérer différent pour chaque personne. (Les chiffres indiqués ci-dessous correspondent à une personne pesant 90 kg).
Renforcement musculaire, musculation, perte de poids : les raisons pour brûler les calories ne manquent pas ! Voici des idées pour faire du cardio à la maison ou à l’extérieur, après avoir bien pensé à faire un échauffement.
Quels exercices de cardio à faire à la maison ?
Cardio à la maison : chez vous, vous pouvez pratiquer les exercices cardio suivants : corde à sauter et mouvement d’aérobic (jumping jacks, burpees, sauts de type pliométrique…). Ces exercices ont l’avantage de se pratiquer chez soi : pas besoin d’un abonnement et rien à craindre la météo ! Bref, ils sont un excellent moyen de contribuer à la perte de poids en brûlant efficacement des calories.
Entraînement cardio #1 : la course à pied : 755 à 1074 calories par heure
Le running est un exercice très efficace pour brûler des calories. Il ne nécessite aucun équipement et peut facilement être intégré à votre routine sportive. Si vous courez à une vitesse de 13 km/h, vous pouvez brûler 1074 calories. À 8 km/h, vous brûlez 755 calories.
Pour accroître le nombre de calories brûlées, vous pouvez ajouter des côtes à gravir (cet exercice travaille le développement musculaire, notamment les fessiers et les muscles ischiojambiers).
Si vous augmentez la cadence ou si vous choisissez de courir au-delà d’une heure, vous augmenterez le nombre de calories brûlées.
Pour intensifier votre séance de course à pied et en faire une séance cardio efficace, vous pouvez également alterner des phases de sprint avec des phases de repos de 10 à 15 secondes. Cet entraînement fractionné est souvent moins rébarbatif.
Vous pouvez pratiquer la course à pied en intérieur sur un tapis de course.
Exercice cardio maison ou salle de sport #2 : le saut à la corde : 1074 calories par heure
Le saut à la corde est une activité à fort impact qui sollicite le corps de la même façon que la course à pied. C’est un exercice de type cardio-vasculaire, mais à la différence de la course à pied, il implique une certaine coordination. Si vous n’êtes pas très doué dans ce domaine, vous pouvez toujours effectuer le mouvement s’en accordent. Cela dit, sauter sur place pendant une heure peut paraître un peu fou.
La vitesse et l’intensité de vos sauts influenceront grandement le nombre de calories que vous brûlerez. Ainsi, pour brûler un maximum de calories il vous faut sauter le plus rapidement possible. Toutefois, trouver un rythme que vous pouvez tenir pendant une heure n’est pas facile. Le mode fractionné peut donc également être intéressant pour le saut à la corde.
Si vous n’avez pas de voisin sous vos pieds et/ou avez un jardin (ou un extérieur), la corde à sauter est un sport cardio qui permet de faire du cardio à la maison.
Exo cardio #3 : la natation soutenue – natation un rythme modéré 892 à 528 calories par heure
La natation est un exercice physique à faible impact très efficace pour brûler beaucoup de calories.
Les mouvements les plus efficaces sont le crawl et la nage papillon. Pour écrire un brûler un maximum de calories avec cet exercice, vous devez être à l’aise dans l’eau et capable de nager de façon dynamique pendant une heure entière.
Les mouvements de brasse sont plus doux et sollicitent moins le corps. Si c’est le mouvement que vous avez choisi, songez à alterner avec des mouvements de crawl ou à nager plus longtemps afin de brûler un maximum de calories.
Séance cardio #4 : la course dans les escaliers : 819 kcal/h
Le fait de monter et descendre les escaliers en courant est idéal pour développer la masse musculaire et améliorer votre condition cardiovasculaire. Votre vitesse, le nombre de marches et la hauteur de ces marches sont autant de facteurs qui détermineront le nombre de calories brûlées.
L’approche la plus sécurisante consiste à monter rapidement les escaliers pour les redescendre en marchant. Vous pouvez varier votre vitesse d’ascension pour intensifier l’exercice. Et si votre coordination n’est pas mauvaise, monter deux marches à la fois sollicitera plus vos muscles et augmentera le nombre de calories brûlées. Plus vous grimpez de marches, plus votre corps travaille.
Travailler son cardio sans matériel #5 : mouvements d’aérobic à fort impact : 664 kcal par heure
Le terme « fort impact » fait référence aux activités qui impliquent de décoller les deux pieds du sol, notamment aux jumping jacks, aux burpees, aux squats, aux sauts de type pliométrique et à certains types de danse. Ces exercices intenses sont la plupart du temps amusants et peuvent être variés à l’infini. Toutefois, ils sollicitent fortement les articulations et ne conviennent donc pas à tous.
Ce type d’exercice peut être intensifié en ajoutant des poids, en maintenant une cadence élevée, ou encore en concentrant les efforts sur les grands groupes musculaires comme les muscles fessiers, les pectoraux et le dos.
Si vous appliquez le mode fractionné à cette activité physique, vous augmenterez le nombre de calories brûlées de façon importante. À noter toutefois que si vous tenez une cadence élevée, vous devez réduire la durée globale de l’exercice. Une session en mode fractionné ne devra durer que 20 à 30 minutes.
Ces exercices de cardio s’intègrent dans des entraînements de type Tabata (entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT pour « High Intensity Interval Training »).
Découvrez notre programme d’exercices cardio à faire à la maison dans notre article dédié.
Sport pour améliorer son cardio #6 : la randonnée avec un sac à dos : 637 calories/h
La randonnée avec sac à dos est un exercice de plein air très intéressant qui peut vous aider à développer la résistance musculaire du fait du poids supplémentaire que vous portez sur le dos. La pratique sur le terrain varié permet également d’améliorer la coordination et sollicite les muscles plus petits des jambes et des chevilles qui servent à la stabilisation.
Pour brûler plus de calories pendant vos randonnées, essayez d’augmenter le poids de votre sac à dos ou choisissez un terrain avec plus de pente.
Pour se muscler, pour perdre du poids, pour vous tonifier, pour développer votre endurance… Et vous, quels sont vos programmes de cardio-training favoris, chez vous, en salle de sport ou en extérieur ?
L’hydratation : partenaire essentiel de vos séances cardio !
Lors de vos séances cardio, pensez à bien vous hydrater !
Papa, maman, la fille et le fils font du sport pour entretenir leur forme et leur silhouette.
Vie active, oui, mais attention à l’équilibre alimentaire !
Comment allier travail ou horaires décalés et bonne alimentation ? Quand on a un mode de vie actif, on a souvent tendance à se laisser prendre par de mauvaises habitudes alimentaires : absence de petit déjeuner, déjeuners sur le pouce non équilibrés, grignotage tout au long de la journée… Voici quelques astuces pour ne pas se laisser tenter par ces pièges quotidiens !
Un petit déjeuner pour bien commencer la journée : un point c’est tout !
Pas le temps de se poser dans la cuisine pour prendre un petit déjeuner avant de partir au boulot ? Prenez- le ! Le petit déjeuner doit apporter en moyenne 25 % de l’apport énergétique total de la journée, il ne faut donc pas le manquer ! Il permet de mieux démarrer la journée et de faire le plein d’énergie. 3 éléments sont indispensables pour votre petit déjeuner : du lait ou un produit laitier, un produit céréalier (type pain complet ou muesli), et un fruit ou jus de fruit 100 % jus. Pour un moyen simple et rapide de combiner le tout, pensez à la crème budwig. Dormir 10 minutes de moins pour prendre un petit déjeuner équilibré vous permettra d’être en pleine forme et efficace pour la journée !
Si vous manquez vraiment de temps, préparez- vous un petit déjeuner complet à emporter avec vous dans les transports ou à prendre en arrivant au travail. Par exemple : un yaourt 0%, un fruit et 2 biscottes ou du pain grillé.
Faire des choix judicieux pour les déjeuners sur le pouce
Exemple de recettes avec les oeufs pour votre perte de poids
Evitez au maximum les sandwiches et plats préparés qui sont souvent trop salés ou trop gras… Déjeuner équilibré et vie active sont compatibles ! Préparez plutôt votre plat à la maison et mettez- le dans une boîte hermétique pour l’emporter au travail. Si vous mangez à l’extérieur ou si vous commandez votre repas, privilégiez les salades composés ou les wraps : les beaux jours arrivent, profitez- en pour manger quelques crudités ! Mais limitez la quantité de sauce dans vos salades, et préparez des sauces au yaourt moins caloriques. D’autres astuces pour manger équilibré : limitez les quantités, car même si la portion est trop grande, nous avons tendance à nous forcer à finir notre plat : prenez l’habitude de maîtriser les quantités pour manger à votre faim, mais pas plus ! Essayez par ailleurs de manger lentement, cela vous facilitera la digestion et vous aidera à vous sentir plus rassasié.
Pour bien composer vos repas, optez pour du jambon ou une autre viande maigre (type poulet), des légumes cuits ou crus, une portion de féculents, et en dessert un produit laitier et un fruit. Voici quelques idées recettes à base de poulet : salade de poulet, riz au poulet, ou encore du poulet cacciatore. Les makis ou wraps sont également faciles à emporter. Voici une idée de wrap : 1 tortilla, une tomate, un œuf dur, quelques dès de poulet cuit, du paprika et quelques cuillères de yaourt 0 % agrémenté d’un filet de citron).
Résister au grignotage
Le grignotage dans l’après midi doit être banni… Mais une collation entre le déjeuner et le dîner est la bienvenue ! Produit laitier, fruits, céréales : ce repas à part entière vous permettra de mieux fractionner vos repas (par exemple le fruit du déjeuner pourra être pris lors de la collation) et d’éviter les grignotages. Veillez donc à avoir un en-cas équilibré pour ne pas succomber aux sucreries.
Ne pas dire « adieu » au sport
2 personnes faisant du gainage
Coupler vie active et activité sportive régulière n’est pas une mince affaire ! Pourtant, c’est en pratiquant une activité physique régulièrement, en plus d’une alimentation équilibrée, que nous adoptons une meilleure hygiène de vie. Suivre une routine vous permettra de concilier sport et travail plus facilement. Si vous souhaitez couper votre journée et vous changer les idées, privilégiez une activité physique entre midi et deux : course, vélo… allez-y à plusieurs, entre collègues ou avec des amis, cela vous motivera d’autant plus ! Si vous préférez vous défouler ou relâcher la tension accumulée au cours de votre journée, pratiquez un sport en rentrant du travail, mais évitez les sports trop intensifs qui vous empêcheraient de vous endormir. Activités douces et relaxantes, comme la natation par exemple, seront de rigueur.
Enfin, même si vous avez un rythme de vie très actif, ou si vous travaillez en horaires décalés, essayez de respecter au maximum les grands repères alimentaires : 5 fruits et légumes par jour, des féculents à chaque repas selon l’appétit, viande poisson ou œuf 1 à 2 fois par jour, et 3 produits laitiers par jour. Pour rester en forme toute l’année, chaque repas a son importance, et manger équilibré reste primordial !
Vouloir réduire sa consommation de boissons sucrées est parfois difficile. En effet, le sucre est parfois addictif et procure un plaisir que l’on cherche à renouveler régulièrement. Les boissons comme les sodas sont particulièrement attirantes car très sucrées et avec des goûts très marqués.
Lorsque l’on souhaite se reprendre en main, surveiller sa nutrition ou même perdre du poids, l’une des mauvaises habitudesdont il est difficile de se séparer est la consommation régulière de boissons sucrées. Voici quelques idées alternatives pour se faire plaisir avec des boissons plus bénéfiques pour la santé !
L’alternative « sodas allégés » n’est pas forcément la meilleure solution ! Tout comme les thés glacés, certains jus de fruits contiennent eux aussi beaucoup de sucres ou édulcorants. Voici quelques idées pour se détacher des sodas, et peut-être découvrir d’autres types de boissons !
Les jus maison
Les jus de fruits du commerce sont parfois très sucrés. Si toutefois vous n’avez pas d’autres choix que de les acheter, choisissez les pur jus, bio, et coupez- les avec de l’eau. La meilleure solution étant de faire son jus à la maison, en pressant des agrumes ou en optant pour une centrifugeuse.
Les combo jus de fruits et légumes sont aussi très bons pour leur apport en vitamines : un vrai coup de boost et des propriétés détoxifiantes.
Si le jus ne vous emballe pas, testez les smoothies et les shakes (pour lesquels nous vous donnons nos idées recettes faciles) ! Plus consistants, ils peuvent aussi caler pour réduire l’appétit, et sont riches en fibres.
Le thé glacé
Le thé glacé maison est bien moins sucré que celui du commerce. Il a l’avantage de se préparer en avance.
Vous pouvez ainsi choisir votre thé fruité préféré et préparer des carafes à boire tout au long de la journée.
Le kéfir est une bonne alternative au soda, avec son côté sucré et pétillant, il est apprécié de toute la famille, et est bon marché !
Mais la meilleure boisson à consommer sans modération reste l’eau ! L’astuce, c’est d’y ajouter quelques fruits pour lui apporter du goût sans ajouter le sucre que pourrait contenir un sirop. Combiner les fruits permet de se faire une eau qui vous correspond : jouez avec les saveurs !
En été on aime particulièrement le duo framboise / ananas, ou encore l’insolite concombre / menthe. Vous pouvez aussi tester avec de la menthe fraîche, du gingembre, de la mangue… Un trait de citron fera aussi très bien l’affaire.
Pas le courage de chercher des fruits frais ? Des fruits congelés dans votre freezer apporteront en plus à votre eau la fraîcheur tant attendu les chaudes journées d’été.
Avec de l’eau plate ou de l’eau gazeuse, les eaux détox ont la côte !
Et vous, quel est votre alternative préférée pour éviter les sodas ?
Perdre du poids rapidement, c’est possible ! Herbalife analyse les principaux leviers à activer pour maigrir vite et sur le long terme ! Voici les règles de base à intégrer dans votre vie quotidienne.
La perte de poids peut être difficile et prendre du temps, mais elle est possible avec les bons conseils. Grâce à une alimentation saine et à des exercices physiques réguliers, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et maintenir votre poids idéal. Voici les conseils Herbalife pour atteindre le résultat que vous souhaitez et maigrir facilement.
Quelle est la meilleure méthode pour maigrir ?
Maigrir facilement, est-ce bien possible ? Herbalife vous répond que oui, perdre du poids sans perdre la tête est bel et bien possible ! La clé du succès, l’on ne cessera de le répéter : une bonne hygiène de vie. Découvrons ensemble quelques astuces simples et complémentaires entre elles (c’est important : n’en suivre qu’une sera peu ou pas efficace).
Comment perdre du poids facilement ? Le rôle de l’alimentation
Fruits et légumes, protéines et féculents. Voici 4 mots qui riment parfaitement avec bien manger et perte de poids.
Fruits et légumes pour mincir
Les fruits et légumes sont un des piliers d’une alimentation saine et vitaminée, idéale pour atteindre un objectif de perte de poids. Mangez des fruits et légumes de manière quotidienne ! Si vous ne le faites pas, modifiez vos habitudes alimentaires pour mincir.
Protéines pour maigrir facilement
Les protéines, quant à elles, contribuent à augmenter la masse musculaire. En développant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme, ce qui implique plus de calories brûlées, même pendant votre sommeil ! Par ailleurs, en période de régime, les protéines servent à éviter la fonte de votre masse musculaire.
Pour apporter à votre organisme des protéines, pensez aux shakes Formula 1 d’Herbalife ! Les shakes de Formula 1 d’Herbalife sont un substitut de repas équilibré en nutriments que vous pouvez déguster au petit déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Outre les protéines, ils contiennent des vitamines et minéraux, des fibres, ainsi que des glucides et des lipides en quantités équilibrées.
Actuellement, découvrez l’édition limitée pêche litchi ! Préparée avec 250 ml de lait demi-écrémé, une portion apporte 217 calories, 18 grammes de protéines et 4 grammes de fibres. Préparée avec 2 cuillères de Mélange Végan pour Boisson Protéinée et 300 ml eau, une portion apporte 202 calories, 24 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.
Féculents pour un contrôle de poids durable
Enfin, les féculents, malgré les idées reçues, font également partie des aliments essentiels à une bonne hygiène de vie, sous réserve de ne pas en consommer avec excès. Les féculents vont vous être extrêmement utiles lors d’un régime pour la simple raison qu’ils sont source de sucres lents. Par exemple, les féculents sont l’aliment qui va permettre à l’organisme de tenir jusqu’au diner du soir (avec une sensation de satiété toujours satisfaite).
Veillez donc bien à intégrer des féculents à votre régime alimentaire si vous avez un objectif de perte de poids durable.
Quel régime alimentaire pour maigrir ?
En résumé, pour perdre du poids facilement, intégrez ces 4 aliments systématiquement dans votre alimentation :
les fruits et légumes seront votre source de vitamines,
les protéines seront le carburant de vos muscles,
les féculents seront votre roue de secours pour ne pas risquer un craquage entre les repas (sensation de satiété prolongée) !
Ainsi, vous pourrez perdre quelques kilos et éviter le prise de poids, tout en veillant à vous hydrater suffisamment !
Maigrir facilement veut aussi dire se faire plaisir !
Régime et plaisir, des mots que l’on peut vraiment associer ? Absolument ! Et c’est là l’une des clés du succès, pour un régime facile et efficace !
Qui dit perdre du poids facilement, dit aussi atteindre ses objectifs en toute sérénité. Un régime facile et surtout efficace, rime systématiquement avec plaisir ! N’oublions pas que le corps et l’esprit sont étroitement liés. Se forcer ne servira à rien et viendra perturber votre moral et donc votre physique aussi.
Un régime facile est donc un régime assumé, voulu, qui s’inscrit dans une optique de bien-être général et non dans une optique de contrainte et de privation. Finalement, faire un régime revient avant tout à adopter une meilleure hygiène de vie. Prenons donc les choses avec un minimum de rigueur, mais sans pour autant que cela ne devienne une discipline quasi militaire !
Aussi, pour qu’un régime rime avec plaisir, il va falloir apprendre à apprécier de nouveaux aliments, tout en limitant la consommation de certains autres. Le tout sans focaliser sur ce que vous n’avez pas le droit de manger, mais au contraire, sur ce que vous allez mettre dans votre assiette et les bienfaits que cela aura sur votre corps !
Vous raffolez de frites au ketchup ? Dites vous que les frites sont des pommes de terre, féculent auquel vous avez droit, et que le ketchup est composé de tomates, un légume bourré de vitamines ! Donc, au lieu de focaliser sur ces frites auxquelles vous n’aurez pas droit, apprenez à apprécier les pommes de terre à la vapeur accompagnées d’un coulis de tomates fait maison : le plaisir sans les remords !
Le sport, l’allié pour perdre du poids durablement
La cerise sur le gâteau ?Le sport ! Un autre excellent moyen de se faire plaisir tout en bénéficiant de ses bienfaits dans le cadre d’un régime. Même si vous n’êtes pas adepte de la pratique d’une activité physique (marche rapide, vélo, natation, course à pied, gym, zumba…), le simple fait de bouger en se faisant plaisir sera déjà un bon début !
Envie de vous défouler sur votre musique préférée ? N’hésitez pas ! Vos enfants vous proposent une partie de cache-cache ? N’hésitez pas non plus : ce type d’activités, bien que n’étant pas un sport en soi, permettent une activité physique qui rime avec… plaisir, l’air de rien ! Vous serez surpris par les résultats obtenus !
Dans tous les cas, pour mincir et éviter surpoids et obésité, l’activité sportive est essentielle pour l’atteinte de vos objectifs. Avec une activité sportive (cardio…), vous brûlerez vos calories et affinerez les zones de votre corps que vous travaillerez (cuisses, ventre, etc.) !
Finalement un régime rime tout simplement avec une meilleure hygiène de vie !
Bref, maigrir facilement peut être un défi difficile à relever et un résultat pas toujours évident à maintenir. Avec nos conseils, vous prendrez la voie du contrôle de poids. Ces conseils incluent l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée, l’augmentation de l’activité physique et le maintien d’un mode de vie sain.
Quelles sont vos astuces, techniques et solutions pour maigrir sainement ?
Et vous, comment avez-vous fait pour perdre du poids ? Comment mangez vous ? Quels sports pratiquez vous ? Laissez vos témoignages et avis
