BIEN-ÊTRE

soins du visage — Une femme devant un miroir qui applique des crème Skin Herbalife Nutrition .

Lotion tonique : pourquoi, quand et comment l’utiliser ?

Souvent considérée comme optionnelle, la lotion tonique est en fait un produit indispensable pour votre peau. Mais vous ne savez pas très bien à quoi elle sert ? Zoom sur la lotion tonique : intérêts, utilisation, moments d’application.

La lotion tonique est une étape indispensable du rituel beauté. Elle permet de débarrasser la peau des dernières impuretés et de l’excès de sébum. Elle prépare ainsi la peau au reste de la routine soin. Mais attention, il est important de bien choisir sa lotion tonique en fonction de son type de peau pour votre bien être.

Prendre soin de sa peau — Une femme assise sur son lit qui applique une crème Herbalife nutrition sur son visage.

Pour le bien être de votre peau; Quel est le rôle d’une lotion tonique ?

A quoi sert une lotion tonique pour le visage ? Ni démaquillante ni nettoyante, la lotion tonique complète vos gestes beauté du visage au quotidien pour optimiser votre bien être.

La lotion tonique complète le nettoyage de la peau (elle est à ce titre à appliquer après le démaquillage).

Elle purifie l’épiderme (en enlevant les peaux mortes notamment), ce qui optimise l’utilisation d’une crème qui pourra alors mieux pénétrer dans la peau et agir avec une plus grande efficacité.

Elle contribue à hydrater la peau, ce qui rend cette dernière plus réceptive aux gestes beauté que vous aurez après.

Peau grasse ou peau sèche ?

Choisissez-la bien en fonction de votre type de peau : elle doit la respecter et la purifier. Mais si vous prenez par exemple une lotion tonique pour peau sèche alors que la vôtre est grasse, vous risquez d’aggraver les choses ! DEMANDEZ UN ESSAI DES PRODUITS OU LE KIT D’ESSAI

Intéressez-vous également à la liste des ingrédients que contient la lotion tonique : les substances d’origine végétale ont différentes propriétés (adoucissantes, hydratantes, calmantes, etc.). Faites le point sur vos priorités beauté, cela vous permettra de mieux choisir la lotion tonique qui vous convient.

Le soin tonique est un geste beauté au quotidien pour le bien être de votre peau, matin et soir

Le soin tonique : un geste beauté au quotidien

Complémentaire au démaquillage et au nettoyage de la peau, la lotion tonique élimine les dernières traces de fond de teint et purifie votre peau.

Comment appliquer une lotion tonique sur le visage ? Mode d’utilisation :

Imbibez un coton de lotion et passez-le sur tout votre visage et le cou, de l’intérieur vers l’extérieur.

N’hésitez pas à en utiliser un second si la peau n’est pas parfaitement nette.

Appliquez ensuite votre crème hydratante.

Quand utiliser une lotion tonique hydratante sur votre visage ?

Vous pouvez utiliser votre lotion tonique matin et soir.

Au réveil, elle va donner un coup d’éclat à votre teint, car la peau sécrète sébum et toxines pendant la nuit !

Le soir, elle permet à votre peau de « respirer » et de se débarrasser des impuretés de la journée (maquillage, pollution…). Elle s’utilise après le démaquillage.

Lotion tonifiante et gommage

Avant de réaliser un gommage, il faut que votre épiderme soit le plus propre possible : une lotion tonique est alors parfaite pour procéder à ce nettoyage.

Après le gommage, la lotion tonique permet de rincer avec efficacité le gommage en protégeant la peau.

Découvrez Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante

Lotion tonique pour le visage infusée à l’Aloe Vera, Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante est un soin sans alcool qui hydrate la peau et détend les peaux fatiguées grâce à sa formule exclusive qui apporte vitamine B3, vitamines C et E antioxydantes, Aloe Vera, Alun de potassium

Comment utiliser Herbalife SKIN Lotion Tonique Revitalisante ?

A quoi sert la lotion tonique Herbalife SKIN ? La lotion tonique Herbalife SKIN est un produit clé du rituel de soin de la peau. Elle permet de retirer les dernières impuretés et de préparer la peau au reste des soins. Elle peut être utilisée matin et soir, après le démaquillage et le nettoyage de la peau.

Matin et soir, appliquez la lotion tonique pour préparer votre peau à l’application de votre sérum, votre crème hydratante de jour ou de nuit pour un résultat optimal.

Les besoins nutritionnels des femmes au fil des années

Voici les conseils Herbalife Nutrition et nutriments clés qui vous aideront à prendre soin de votre organisme aux différents stades de votre vie.

Groupe de femmes vue de dos — 10 Femmes de dos se tenant par la main avec un font de ciel bleu

Adolescentes, nous pouvions nous nourrir exclusivement de pizzas, frites et burgers sans trop nous inquiéter. À mesure que les années passent, l’alimentation prend de plus en plus d’importance.

Les besoins nutritionnels des femmes à 20 ans

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Buvez suffisamment d’eau. Entre l’école, le travail et les activités sociales, rien de plus facile que d’oublier de s’hydrater. Prenez une grande bouteille d’eau avec vous en permanence et fixez-vous comme objectif de boire au minimum deux litres d’eau par jour.

Préparez des encas équilibrés. Au lieu de vous jeter sur des calories vides, choisissez des aliments équilibrés qui pourront faire office d’encas.

Les nutriments à privilégier : Calcium et acide folique. Jusqu’à environ 25 ans, le corps produit de l’os. Pour entretenir leur solidité, consommez au minimum 1000 milligrammes de calcium chaque jour. On en trouve en quantité dans les yaourts, les laits enrichis, le tofu et les sardines. Vous pouvez également vers un complément alimentaire comme Xtra-Cal d’Herbalife Nutrition pour vous assurer de consommer suffisamment de calcium tous les jours.

Les nutriments à privilégier chez les femmes de 30 ans

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Surveillez votre apport calorique On ne peut pas manger comme un adolescent sans finir par prendre du poids. Autour de 30 ans, le métabolisme commence à ralentir et la masse musculaire des femmes fond. Laissez les glucides raffinés (le pain blanc et les pâtisseries par exemple) et les boissons sucrées au profit des céréales complètes, des produits de saisons et de l’eau.

Les nutriments à privilégier : Acide Folique protéines. Les femmes sont de plus en plus nombreuses à attendre la trentaine pour avoir leur premier enfant. Si c’est votre cas, ne négligez pas votre apport en acide folique.

La masse musculaire diminue d’environ 5% tous les 10 ans lorsque vous atteignez la trentaine. Pour l’entretenir, ajoutez des exercices de résistance à vos entraînements et mangez suffisamment de protéines. Cela permettra d’enrayer la fonte musculaire.

Les nutriments à ne pas négliger chez les femmes de 40 ans

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Prenez soin de votre cœur. À l’approche de la ménopause, on constate une hausse du taux de cholestérol et de la tension. Protégez votre cœur en pratiquant une activité physique régulière et en privilégiant les aliments qui entretiennent la bonne santé du cœur. On conseille les légumes verts en feuilles, les tomates et autres fruits et légumes. Modérez votre consommation d’alcool (un verre par jour pour les femmes) et réduisez les graisses trans que l’on trouve dans les aliments transformés et frits.

Les nutriments à privilégier : Vitamine D et antioxydants. Ne négligez pas la vitamine D, qui aide l’organisme à absorber le calcium. Elle permet également de soutenir le système immunitaire, d’assurer un bon niveau d’énergie et de vous protéger contre les risques de cancer du sein et du côlon. Les réserves de vitamine D diminuent chez les femmes à partir de 40 ans.

Les antioxydants comme les vitamines A, C et E préviennent ou retardent les dommages causés aux cellules et qui contribuent au vieillissement. On en trouve en quantité dans les poivrons rouges, les agrumes, les fruits rouges, les carottes, la patate douce et les fruits à coque.

Les besoins nutritionnels des femmes à 50 ans

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Consommez plus de fibres. D’après l’Institut national du cœur, des poumons et du sang, le risque de maladie cardiaque augmente après 55 ans. Les fibres participent à la réduction des taux de cholestérol, ce qui est bénéfique au cœur. Elles prolongent le sentiment de satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre poids.

Les nutriments à privilégier : Oméga-3 et vitamine B12. Les études indiquent que 10 à 30% des personnes âgées de plus de 50 ans ont une capacité réduite à absorber la vitamine B12 présente dans les aliments. Envisagez une supplémentation en vitamine B12.

Augmentez votre apport en acides gras oméga-3. Faites vos réserves en consommant des poissons gras comme le saumon, riche en Oméga-3 EPA et DHA. Les noix et les graines de lin en poudre sont riches en ALA, un Oméga-3 qui peut participer à la réduction du taux de cholestérol.

Les nutriments à privilégier chez les femmes de 60 ans et au-delà

Bougez. Les enfants ont quitté la maison et vous travaillez moins. Vous avez donc plus de temps devant vous pour profiter de la vie. Apprenez une nouvelle langue, prenez des cours de danse, sortez plus souvent avec votre partenaire. Quel que soit votre choix, pratiquez une activité physique régulière mais consultez votre médecin avant d’envisager tout entraînement cardio et musculaire intense.

Mangez-vous suffisamment ? Les médicaments, le métabolisme plus lent, une modification de la perception du goût et d’autres facteurs viennent contribuer à la perte d’appétit à partir de 60 ans

Les abdominaux

Les secrets des abdominaux toniques

Votre bilan avant de démarrer vous est offert!

Si vous voulez des abdominaux en béton, ce sont tous les muscles, y compris les muscles profonds, que vous devrez travailler. Cinq groupes musculaires principaux doivent être travaillés pour obtenir un ventre plat et un tronc solide.

Il y a bien plus que les abdominaux. Homme ou femme, nous avons tous des abdominaux, mais, chez la plupart d’entre nous, ils sont cachés derrière une couche de graisse abdominale. Travailler vos muscles profonds au moyen d’exercices ciblés permettra de développer et de dessiner vos abdominaux.

Pour des abdos bien dessinés, je vous suggère d’opter pour un entraînement complet qui brûlera les graisses, renforcera vos muscles et travaillera les muscles profonds. Et n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est essentielle si vous voulez faire ressortir ces muscles, ou tout autre muscle de votre corps.

Voici quelques exemples d’exercices ciblés pour travailler chacun des muscles profonds que vous pourrez intégrer à votre entraînement.

Abdominaux classiques (crunches)

Les crunches sont des mouvements simples, mais efficaces qui activent les abdominaux, les muscles profonds situés le plus à l’extérieur. Ceux qu’on appelle communément les tablettes de chocolat.

Comment procéder : Allongez-vous sur le sol, genoux fléchis. Entamez le mouvement en contractant vos abdominaux pour rentrer vos épaules et les rapprocher de votre bassin. Croisez vos mains derrière votre nuque ou sur votre poitrine. Vous pourriez vous blesser en faisant pression sur votre tête ou votre nuque. Faites attention et veillez à bien utiliser vos abdominaux et non votre tête pour soulever vos épaules. Tenez la position pendant une seconde, puis revenez en position initiale.

Répétitions : 3 à 5 séries de 15 à 20 mouvements.

Abdominaux pédalo

Les muscles situés sur chaque côté de votre taille sont les obliques internes et externes. Ils jouent un rôle important dans la stabilité du corps, en particulier pour les mouvements latéraux.

Pour stimuler ces muscles, vous devez opter pour des exercices qui impliquent de se courber ou tourner. Les abdos pédalo sont mes préférés pour travailler les obliques.

Comment procéder : Allongez-vous sur le dos. Allongez vos jambes et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez les jambes l’une après l’autre de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles au sol. Collez vos pieds l’un à l’autre. Contractez vos muscles abdominaux et amenez votre genou gauche à votre coude droit. Au même moment, tendez votre jambe droite devant vous en veillant à la maintenir à quelques centimètres du sol. Changez ensuite de jambe pour tendre la gauche, comme si vous pédaliez sur un vélo. Servez-vous de vos muscles abdominaux pour plier votre corps vers l’avant et toucher votre coude avec votre genou.

Remarque : Ne tirez pas sur votre nuque. Si ne parvenez pas à toucher votre coude avec votre genou, ce n’est pas grave.

Répétitions : 3 à 5 séries de 30 secondes d’abdos pédalo.

Gainage latéral

Les muscles profonds stabilisateurs qui relient le haut et le bas du corps font partie du carré lombaire. C’est un muscle important dans l’équilibre des hanches et de la colonne. Il joue également un rôle dans les mouvements du diaphragme pour la respiration profonde.

Ce muscle se travaille en pliant ou tournant le torse. C’est le gainage latéral qui a ma préférence pour travailler le carré lombaire.

Comment procéder : Allongez-vous sur le côté. Placez une main au sol, sous vous, et tendez votre bras en soulevant le haut du corps pour le décoller du sol. Tendez votre bras libre ou posez-le sur votre côté. Tendez bien les jambes et laissez la partie inférieure de votre corps reposer sur la jambe du dessous.

Répétitions : Essayez de tenir cette position pendant à 45 à 60 secondes, puis répétez le mouvement sur l’autre côté.

Lever de jambe

Le muscle fléchisseur de la hanche ou psoas majeur sert à tous les mouvements impliquant un déplacement de la jambe. Mon exercice préféré pour travailler ce muscle est le lever de jambe.

Comment procéder : Allongez-vous sur le dos sur un matelas. Placez vos mains sous vos fesses pour stabiliser votre bassin. Sans creuser le dos, ramenez vos genoux à votre poitrine, puis tendez les jambes pour les faire revenir en position de départ. Pour augmenter un peu la résistance, essayez de faire tout l’exercice jambes tendues. Pour augmenter plus encore la difficulté, faites l’exercice sur un banc incliné.

Répétitions : Commencez par 3 séries de 10 mouvements. Si vous sentez votre dos se creuser, c’est que vous n’utilisez pas les bons muscles.

L’aspirateur

Ce que j’appelle le muscle du ventre plat, le transverse abdominal, est un muscle profond responsable de l’équilibre de la colonne et du bassin. Il joue particulièrement son rôle dans les mouvements de lever. Cet exercice est on ne peut plus simple. Vous pouvez le pratiquer partout. Je l’ai surnommé l’aspirateur.

Comment procéder : Vous pouvez réaliser cet exercice assis ou couché. Il peut être fait au lit, au bureau, ou même au volant de votre voiture. Il vous suffit de rentrer votre ventre au maximum et de tenir la position. Veillez à bien rentrer vos abdominaux, comme pour les faire toucher votre colonne.

Pensez à vous hydrater !

Un bilant et un contrôle régulier vous est offert !

Répétitions : Rentrez votre ventre pendant 10 à 15 secondes puis relâchez. Essayez de continuer à respirer. Ne retenez pas votre respiration.

Comment perdre de la cellulite ?

Vous avez de la cellulite (ou peau d’orange) ? Herbalife vous explique d’où elle vient, et comment lutter contre !

Qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite (ou lipodystrophie superficielle) est un dépôt de graisse localisé sous la peau, de manière superficielle. Son apparition est le résultat d’un déséquilibre dans la balance énergétique. En d’autres termes, les entrées en énergie (l’alimentation) sont plus importantes que les sorties d’énergie (fonctionnement de l’organisme, activités cérébrales et physiques, etc.).

Quelles sont les causes de la formation de la cellulite ?

Souvent présente sur la partie supérieure des cuisses, sur les fesses et sur le bas du ventre, la cellulite a plusieurs origines. En effet, différents facteurs peuvent se combiner, ou non, pour favoriser l’apparition de la peau d’orange.

Dans ces facteurs, on compte le facteur génétique (certaines personnes en auront facilement, d’autres non), le facteur hormonal (particulièrement à la ménopause), le facteur vasculaire (insuffisance veineuse des membres inférieurs), une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, alimentation trop grasse et/ou trop sucrée, niveau d’hydratation, cigarette), le sexe (la cellulite est plus visible chez la femme que chez l’homme), l’âge…

Avoir moins de cellulite grâce au sport

Une activité physique va doublement vous aider à lutter contre la cellulite.

Une activité cardiovasculaire (les idées ne manquent pas !) va aider la circulation sanguine, facteur favorable au fait d’avoir moins de cellulite.

Le renforcement musculaire va permettre de brûler des calories et renforcer le métabolisme, ce qui est bénéfique à la perte de graisse.

Globalement, toute activité physique sera propice à la perte de cellulite. En effet, qui dit sport, dit dépense d’énergie, donc un meilleur équilibre de la balance énergétique !

L’important est donc de pratiquer une activité physique régulièrement. Faites votre choix, les idées ne manquent pas !

Perdre de la cellulite grâce à une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre de la cellulite. Ainsi, veillez à manger suffisamment de fruits et légumes, d’aliments riches en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en oméga-3 (voir notre article sur les aliments riches en oméga-3).

Combattre la cellulite avec une bonne hydratation

Que ce soit parce que la lutte contre la cellulite passe par une activité physique régulière, ou simplement parce que l’eau aide à garder une peau hydratée (favorable pour combattre la cellulite), s’hydrater un geste essentiel. Dès le matin et jusqu’au coucher, veillez à boire régulièrement.

Et si l’eau ne vous fait pas vibrer, pensez aux alternatives comme Thémix (la boisson instantanée Herbalife Nutrition à base de thé), ou encore la boisson concentrée à l’Aloe Vera.

Comment perdre de la cellulite ?

En synthèse, pour perdre de la cellulite, il vous faudra adopter une mode de vie sain et équilibré entre, d’une part, une activité physique adéquate (activité cardiovasculaire et renforcement musculaire) et, d’autre part, une alimentation équilibrée où l’hydratation a une place importante.

Et vous, que faites-vous pour lutter contre la cellulite ?

PLUS DE REGIMES YO-YO

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Régimes yo-yo.

Faits et mythes sur la perte de poids répétée

Les régimes yo-yo ne rendent pas la perte de poids plus difficile, mais il existe de bonnes raisons de mettre fin à ce cercle vicieux.

Régimes yo-yo. Vous connaissez la chanson : vous perdez du poids, pour mieux le reprendre. Perte, gain. Perte, gain. Et ainsi de suite. Quand votre poids fait des bons sur la balance, vous êtes en droit de vous demander si ces régimes yo-yo ne vous font pas grossir au final.

C’est une question fréquente et nombre de personnes s’inquiètent des allers-retours de l’aiguille sur la balance (on les appelle également « variations fréquentes de poids ») et se demandent si elles ne les font pas grossir un peu plus à chaque fois. Autre inquiétude courante : les régimes yo-yo ralentissent-ils le taux métabolique au point de ne plus pouvoir perdre à l’avenir ?

Résultats d'une perte de poids — Résultats d’une perte de poids

Les effets des régimes yo-yo

Avec le temps, les régimes à répétition peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais les raisons ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez.

La logique derrière la rumeur selon laquelle les régimes yo-yo finissent par faire grossir est la suivante. Si la perte de poids entraîne la fonte adipeuse et musculaire, et si vous reprenez uniquement de la graisse lorsque votre poids remonte, alors vous serez plus gras à chaque fois. Mais rien ne prouve que ce soit vrai. Même après des variations de poids répétées, la composition corporelle ne change pas tant que ça chez les personnes en surpoids ou obèses. En d’autres termes, elles ne deviennent pas plus grasses.

Rien ne prouve non plus que les régimes yo-yo ralentissent considérablement le taux métabolique1. Il ralentit légèrement lorsque vous commencez un régime. En effet, avec moins de calories ingérées, la réponse naturelle du corps consiste à ralentir le moteur pour conserver l’énergie.

Ce ralentissement au début d’un régime est plutôt faible. Et il n’est pas permanent, surtout si vous faites ce qu’il faut pour entretenir votre masse musculaire. Le fait d’associer une activité physique à un programme de perte de poids, tout comme l’ajout d’une quantité adaptée de protéines à l’alimentation peut vous aider.

Pour résumer, perdre du poids ne devrait pas être plus difficile pour celui ou celle qui le fait pour la quinzième fois que pour la personne qui suit un régime pour la première fois.

Les inconvénients des régimes yo-yo

Devez-vous pour autant en déduire qu’il faut laisser votre poids fluctuer à chaque nouvelle mode alimentaire ?

Perdre du poids pour la quinzième fois ne devrait pas être plus difficile que la première. D’un point de vue métabolique pur, c’est exact. Si vous ne devenez pas plus gras à chaque fois que vous reprenez du poids, et si vous ne modifiez pas votre taux métabolique au repos à chaque fluctuation de poids, alors chaque tentative de perte de poids a une chance équivalente de donner des résultats.

Pourtant votre attitude n’est plus du tout la même au bout de la quinzième fois. Et cela peut vraiment influencer les résultats.

Pour bon nombre de personnes, la première fois peut être très stimulante. Une fois les objectifs posés, vous êtes prêt à vous lancer et motivé par une attitude ultra positive. Les attentes sont élevées et vous êtes certain de réussir. Après tout, sans expérience préalable, il n’y a pas de raison que vous n’atteigniez pas vos objectifs.

Mais lorsque les tentatives se révèlent infructueuses, ces émotions positives laissent la place au sentiment d’échec. Incapable de gérer votre propre poids, vous vous sentez en échec, découragé et déprimé. Les tentatives suivantes de perdre du poids ne sont plus aussi enthousiastes que la première où tout était nouveau. Et vous avez probablement moins le cœur à vous investir, surtout si avant même de commencer vous êtes certain d’échouer.

Pourquoi votre poids fluctue-t-il ?

Si vous trouvez que perdre du poids est de plus en plus difficile à chaque tentative, c’est peut-être que vous vous compliquez la tâche.

Vous essayez peut-être de courir plusieurs lièvres à la fois. Vous avez peut-être choisi un régime trop strict. Peut-être vous forcez-vous à manger des aliments que vous n’aimez pas, ou peut-être avez-vous réduit votre vie sociale parce ce que vous ne savez pas comment dîner entre amis tout en vous tenant à votre programme. Avec autant de contraintes, est-il vraiment surprenant que vous ne parveniez pas à ne pas reprendre de poids ?

La famille fait du sport — Papa, maman, la fille et le fils font du sport pour entretenir leur forme et leur silhouette.

La vie apporte déjà suffisamment de difficultés. Mettre fin au cercle vicieux des régimes yo-yo signifie trouver un programme qui vous convient, non pas pour quelques semaines, mais pour toute une vie.

Perdre du poids vous prendra peut-être plus de temps.

Et alors ?

Comment perdre du poids

Alimentation : quelles erreurs éviter pour perdre du poids ?

Quand on veut perdre du poids, il peut être facile de commettre des erreurs en pensant bien faire ! On vous guide pour éviter 5 erreurs classiques et ainsi perdre du poids sereinement et durablement.

Hydrater votre corps — Un homme et une femme s’hydratant pendant le sport

Quelle que soit votre motivation pour perdre du poids, il y a des erreurs à éviter pour atteindre votre objectif sans mettre votre santé en danger et ne pas reprendre tous les kilos perdus à la vitesse de l’éclair !

L’alimentation est essentielle, elle représente environ 80% des résultats de perte de poids, il est donc capital d’y apporter la plus grande attention et d’en déjouer les pièges.

Erreur n°1 : sauter des repas

Elle est certainement l’erreur la plus connue et pourtant beaucoup de personnes pensent pouvoir perdre du poids en sautant des repas ! Pourquoi est-ce une erreur ?

Omelette de saison — Omelette avec des légume de saison

En sautant un ou plusieurs repas, vous vous retrouvez affamé, ce qui va vous pousser à consommer plus de calories au repas suivant pour compenser. Par ailleurs, le mécanisme de survie du corps va créer un réflexe de stockage des graisses totalement contre-productif !

Erreur n°2 : grignoter

Ennemi de la perte de poids, le grignotage peut mettre à mal tous les efforts que vous faites par ailleurs pour perdre du poids !

Par ailleurs, si vous grignotez en dehors des repas, c’est très probablement parce que vos les apports nutritionnels de vos repas sont insuffisants ou avec un indice glycémique inadapté. Plutôt que de céder au grignotage, pourquoi ne pas plutôt revoir votre plan alimentaire ou ajouter une collation saine à votre journée ?

Erreur n°3 : suivre un régime drastique

Une erreur souvent commise pour perdre du poids : faire un régime très restrictif, drastique ou trop ciblé.

En effet ce type de régime (hyper-protéiné, hypocalorique ou hypoglucidique, etc.) crée des déséquilibres nutritionnels avec un risque de carences et des effets néfastes sur la santé.

Formula 1 — Photo de 10 verres avec les différents goûts de la F1 Herbalife Nutrition

Erreur n°4 : mal gérer ses apports de protéines, glucides et lipides

Les apports en protéines, en glucides et en lipides doivent être particulièrement surveillés si vous souhaitez perdre du poids. Mais attention, cela ne signifie pas pour autant que vous devez les bannir ou au contraire en consommer avec excès !

Il est important d’avoir des apports en protéines équilibrés et adaptés à votre activité physique pour maîtriser votre poids, en veillant par exemple à l’indice glycémique des aliments.

Erreur n°5 : ne pas s’hydrater suffisamment

Ne pas s’hydrater de manière suffisante, cela signifie ne pas éliminer correctement les toxines du corps, et notamment les déchets du métabolisme liés à la perte de poids. De plus, boire de l’eau contribue à l’équilibre alimentaire global grâce à l’apport en minéraux, et permet de réguler la sensation de faim.

Pour éviter la plupart de ces erreurs, favorisez plutôt un rééquilibrage alimentaire associé à une pratique sportive régulière et un bon sommeil. Remplissez votre bilan personnel gratuit et je vous appelle.

Faut-il faire du sport tous les jours ?

On a tendance à vouloir faire le maximum pour atteindre ses objectifs. Si la pratique du sport peut constituer une activité physique régulière, est-ce une bonne idée de faire du sport tous les jours ?

Rempli ton bilan gratuit pour atteindre tes objectifs

Lorsque l’on a des objectifs en tête, qu’il s’agisse de perdre du poids ou maigrir, se renforcer musculairement ou tout simplement d’améliorer sa condition physique, on a forcément tendance à vouloir faire le maximum pour les atteindre. Ainsi, vous pourriez être tenté d’augmenter le rythme de vos entraînements pour vous exercer quotidiennement. Mais, pour autant, faut-il faire du sport tous les jours ? D’ailleurs, peut-on pratiquer une activité physique tous les jours ?

Peut-on faire du sport tous les jours ?

La régularité est l’une des clés du succès. En effet, seul un entraînement physique régulier peut vous conduire à réaliser vos objectifs. Toutefois, régularité ne veut pas dire entraînement quotidien. A vrai dire, faire du sport tous les jours pourrait même s’avérer contre-productif, mais tout dépend de l’objectif !

Aquagym perso — Chantal avec un groupe de membres et de clients pratiquant l’aquagym

Faut-il faire de l’exercice tous les jours dans un objectif d’entretien de forme ?

Peut-on faire du sport lorsque l’on souhaite « simplement » entretenir son état de forme pour son bien-être ? Dans ce cas, le ou les sports pratiqués sont plus doux (marche, gymnastique, natation, jogging, exercices au poids de corps, yoga, etc.) et sont pratiqués avec une intensité faible à moyenne (intensité modérée).

Dans ce cas de figure, la pratique d’une activité physique tous les jours est tout à fait possible, voire recommandée ! L’OMS recommande d’ailleurs de marcher 10.000 pas quotidiennement, ou de pratiquer 20 minutes d’activité sportives par jour.

Faut-il faire du sport tous les jours avec un nouveau sport pratiqué avec intensité ?

A l’inverse, peut-on faire du sport tous les jours avec un nouvelle pratique sportive pour laquelle on se fixe des objectifs ambitieux ?

Vous vous lancez dans le running (course à pied) ou la musculation (avec des exercices comme les burpees) avec des objectifs de perte de poids, de prise de masse musculaire ? La prudence va s’imposer, au-delà du plaisir que vous aurez à vous dépasser et à voir vos progrès (amélioration de vos chronos, évolution de votre morphologie avec un silhouette plus musclée). Car qui dit entraînement dit aussi récupération et surcompensation, et implique de ne pas se surentraîner. Explications.

La récupération et la surcompensation, des phases indispensables

Il est nécessaire de bien comprendre les différentes phases d’un programme d’entraînement pour adopter de bons réflexes dans sa pratique sportive.

Boisson CR7 DRIVE — Photo de Ronaldo portant un TEE-SHIRT avec la mention HERBALIFE NUTRITION et présentant le produit CR7 DRIVE Qu’il utilise pour s’hydrater .

Avant l’entraînement, il y a une phase d’échauffement. Et, après l’entraînement, le corps traverse une phase de récupération, durant laquelle il évacue les déchets produits par l’entraînement, reconstitue ses réserves de nutriments et guérit les microlésions musculaires subies au cours de la séance.

Côté nutrition, Herbalife Nutrition préconise les produits de la gamme Herbalife24 pour optimiser la récupération musculaire. Rebuild Strength est une boisson de récupération riche en protéines à prendre après une séance de renforcement musculaire. Rebuild Endurance est une boisson de récupération riche en glucides et en protéines optimale pour les sportifs d’endurance (course à pied, trail, vélo, etc.).

dégustation de la F1 herbalife nutrition — Image montrant Christiano RONALDO dégustant un shake de F1 Herbalife Nutrition.

Peut-on faire du sport tous les jours ?

Après la récupération vient la phase de surcompensation, trop souvent méconnue. C’est pourtant une étape essentielle, pendant laquelle l’organisme remplit ses réserves énergétiques et construit davantage de muscles dans le but de se préparer à l’effort suivant. Ainsi, vos muscles se reconstruisent et grossissent lorsque vous vous reposez…Bonne nouvelle, non ?

Ces règles générales sont bien sûr à adapter en fonction du type de sport pratiqué. Le processus de récupération sera différent selon que l’on pratique un sport dit « doux », comme le yoga par exemple, ou plus intensif comme la course à pied ou la musculation. Dans le cas de sports intenses, l’entraînement au quotidien est en tout cas clairement contre-indiqué.

Faire du sport tous les jours : attention au surentraînement !

Un entraînement intensif quotidien peut conduire au surentraînement, un état physique de grande fatigue et de baisse des performances. Le corps, sursollicité, n’arrive alors plus à récupérer après les efforts réalisés : les muscles deviennent douloureux, les articulations peuvent souffrir, et l’état de forme général se détériore. Attention alors au risque de blessure, qui est bien présent…

Au-delà des conséquences physiques, le fait de ne pas s’entraîner tous les jours peut aussi vous aider à ne pas vous sentir découragé et donc à atteindre plus efficacement vos objectifs sur le long terme. Il faut bien garder en tête de ne jamais confondre régularité et précipitation… Et donc d’éviter de faire du sport tous les jours, pour plus d’efficacité !

Motivation de chantal pour une marche active — Groupe de clients et de membres motivées à une pose photo pendant une marche active .

Et vous, quel devrait être votre rythme d’entraînement par semaine pour avoir les bienfaits de vos activités physiques ?

La réponse variera en fonction de vos objectifs, de votre activité sportive et de votre état de forme. Sollicitez votre coach Herbalife Nutrition pour échanger avec elle ou lui, et définir ensemble la meilleur rythme pour vous !

La motivation du travail à la maison — Chantal au bord de sa piscine pour un coaching client !

Pour vous donner toutefois un repère, sauf à être sportif de haut niveau, vous pouvez pratiquer un sport de manière intensive à hauteur de 3 à 4 sessions hebdomadaires de manière à bénéficier des bienfaits du sport.

Ce qui n’empêche pas d’intercaler des sports plus doux comme la marche rapide, la gym ou le yoga. Dans tous les cas, restez à l’écoute de votre corps qui vous dira si vous tirez trop sur la corde !

Cake à la Banane

La Préparation protéinée à cuisiner offre d’innombrables possibilités.

Une envie de sucré ? De salé ?

Nous avons ce qu’il faut.

Pourquoi ne pas essayer ce délicieux cake à la Banane ?

Remplissez votre bilan gratuit !

Temps prépa.: 10 minutes

Temps de préparation: 45 minutes

Ingrédients:

96 g (4 portions) de Préparation protéinée à cuisiner Herbalife Nutrition

104 g (4 portions) de Formula 1 Herbalife Nutrition, saveur Crème de banane

100 g de fromage à tartiner allégé

1 (95 g) banane

1 œuf

2 cuillères à soupe de sucre de coco

Méthode:

Préparation

Préchauffez le four à 150 °C. Dans un grand saladier, mélangez la Préparation protéinée à cuisiner, la Formula 1 saveur Crème de banane, le lait et le fromage à tartiner. Découpez la banane en deux et réduisez la première moitié en fines rondelles que vous réservez. Écrasez l’autre moitié et ajoutez-la au mélange dans le saladier.

Intégrez le sucre de coco et versez le mélange dans le moule en veillant à aplanir le dessus à l’aide d’un couteau pour que l’appareil s’étale bien dans le moule. Disposez les rondelles de banane que vous aviez réservées sur le dessus du cake et passez au four 45 à 55 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et le centre suffisamment cuit. Pour vérifier la cuisson, plantez un cure-dent au centre du cake. Il doit ressortir propre. Servez.

Brownie

La Préparation protéinée à cuisiner offre d’innombrables possibilités.

Une envie de sucré ?

De salé ?

Nous avons ce qu’il faut. Pourquoi ne pas essayer ces délicieux brownies ?

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Temps prépa.: 10 minutes

Temps de préparation: 30 minutes

Ingrédients:

50 g de fromage frais allégé

35 g de sucre roux humide

96 g de Préparation protéinée à cuisiner Herbalife Nutrition

100 g d’Herbalife24 Rebuild Strength, saveur Chocolat

200 ml de lait demi-écrémé

35 g de chocolat noir à 85 %, en petits morceaux

16 g de cacao en poudre

1 œuf

Méthode:

Ustensiles :

Papier cuisson

Moule carré de 20 cm

Préparation

Préchauffez votre four à 170 °C (thermostat 3) et chemisez le moule à l’aide d’une feuille de papier cuisson.

Dans un grand saladier, mélangez le fromage à tartiner allégé et le sucre roux humide. Incorporez la Préparation protéinée à cuisiner et Rebuild Strength, ainsi que le demi-écrémé.

Passez le chocolat 1 minute 30 au micro-ondes ou jusqu’à ce que le chocolat soit fondu et lisse. Utilisez un bol compatible micro-ondes. Incorporez le chocolat à l’appareil, puis incorporez l’œuf à l’aide d’un fouet. Versez la préparation dans le moule et faites cuire 15 à 20 minutes jusqu’à ce que le dessus soit bien pris et gonflé. Le coeur doit rester liquide. Enfoncez la pointe d’un couteau à plusieurs reprises puis laissez refroidir dans le moule.

Démoulez le brownie et retirez le papier de cuisson et divisez en 16 portions. Le brownie se conserve jusqu’à 4 jours au réfrigérateur. Vous pouvez également emballer chaque portion individuellement et les conserver au congélateur. Pour les décongeler, laissez-les au réfrigérateur.

Donuts

La Préparation protéinée à cuisiner offre d’innombrables possibilités.

Une envie de sucré ?

De salé ?

Nous avons ce qu’il faut. Pourquoi ne pas essayer ces délicieux donuts moelleux ?

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Temps prépa.: 10 minutes

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients:

1 œuf

2 cuillères à café d’eau

1 cuillère à café d’extrait de vanille

48 g de Préparation protéinée à cuisiner

40 g de farine, un peu plus pour le plan de travail

8 pulvérisations d’huile d’olive allégée (en spray)

Méthode:

Ustensiles

1 emporte-pièce de 7 cm et 1 de 3 cm

Friteuse sans huile (Air fryer)

Préparation

Préchauffez la friteuse sans huile, si votre modèle l’exige. Dans un bol, battez l’œuf avec l’eau et l’extrait de vanille, puis versez la Préparation protéinée à cuisiner et la farine dans un grand saladier et incorporez le mélange œuf-eau-vanille.

Saupoudrez de la farine sur votre plan de travail propre et versez-y la pâte obtenue. Saupoudrez-la de farine elle aussi, puis étalez-la sur une épaisseur d’environ 2 cm à l’aide d’un rouleau également fariné. Découpez ensuite trois grands disques à l’aide de l’emporte-pièce de 7 cm. Prenez alors le petit emporte-pièce et découpez un petit disque au centre de chaque grand disque pour obtenir une forme de donut.

Rassemblez les chutes de pâte dans une boule que vous étalez à nouveau pour former le dernier disque de 7 cm. Servez-vous du grand emporte-pièce pour obtenir des bords réguliers, puis découpez le disque central à l’aide du petit emporte-pièce.

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Cake à la Banane

Ingrédients:

Préparation

Brownie

Donuts

Ingrédients:

Méthode:

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