Eau ou boisson pour sportifs ? Comment s’hydrater pendant l’entraînement
Un homme et une femme s’hydratant pendant le sport
Dana Ryan
Présidente, Directrice du département Performances Sportives, Nutrition et Enseignement
L’hydratation est essentielle à un grand nombre de fonctions du corps. Boire de l’eau en quantité suffisante participe à la protection de notre système immunitaire. Mais attention, le corps est beaucoup plus sollicité lors d’une activité physique et dans ce cas il nous faut boire plus que de l’eau.
Pendant l’entraînement, les boissons pour sportifs constituent une aide non négligeable et apportent au corps ce dont il a besoin, à savoir du carburant pour l’énergie. Ces boissons contiennent des électrolytes, que nous perdons en quantités lorsque nous transpirons.
La déshydratation et son influence sur vos entraînements
Lorsque vous faites du sport, si vous ne buvez pas suffisamment, vous risquez de constater certains symptômes de déshydratation. La déshydratation peut épuiser à la fois sur le plan mental et physique, et limiter le nombre d’enchaînements que vous pouvez effectuer. En revanche, elle ne survient pas uniquement au cours de l’entraînement. Elle peut être le résultat d’une consommation insuffisante d’eau au cours de la journée.
Silhouette d’un corps constitué d’eau transparent et de goûtes d’eau en mouvement
En règle générale, on recommande de boire 8 verres par jour. C’est tout au long de la journée qu’il faut boire pour éviter la déshydratation. Ce conseil s’applique d’ailleurs à la fois pour les mois d’été et la saison plus froide de l’hiver.
L’eau est l’élément de prédilection pour hydrater le corps si vous êtes au repos ou si vous effectuez un entraînement peu intense. Typiquement, on peut dire qu’en dessous de 30 minutes, il n’est pas nécessaire de vous tourner vers une boisson pour sportifs.
Par contre, si vous faites du sport pendant plus de 30 minutes, votre corps a besoin d’être ravitaillé en carburant issu des glucides et des électrolytes pour remplacer ce qui a été perdu avec la transpiration. La sueur contient de grandes quantités d’électrolytes comme le sodium et le chlore. Plus vous transpirez, plus votre hydratation doit être adaptée et de qualité. C’est là que les boissons pour sportifs sont intéressantes.
En outre, lorsque vous faites du sport, et plus particulièrement du sport à haute intensité, votre corps épuise rapidement ses réserves en glucides. Il faut donc lui en fournir suffisamment.
Toutes les boissons pour sportifs ne se valent pas.
Il y a tant de produits à base « d’eau enrichie » qu’il est facile de se perdre sans savoir ce qu’il convient d’apporter au corps pendant un entraînement.
Une véritable boisson pour sportifs de qualité contiendra du sucre, issu du glucose et du sucrose, que votre corps utilisera comme un carburant. Il vaut mieux du sucre qu’une eau enrichie en vitamines.
Vous devriez également vérifier qu’elle contient des électrolytes, principalement du sodium, car c’est ce que le corps perd en majorité avec la transpiration.
Pour résumer, dès que vous augmentez votre rythme cardiaque et que vous commencez à transpirer réellement, vous devriez passer de l’eau à une boisson pour sportifs pour être sûrs d’apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale
Versez les ingrédients liquides, les glaçons, les fruits surgelés, la Formula 1, l’Aloe Max et la Boisson Multifibres. Mixer le mélange jusqu’à avoir une texture lisse.
Versez dans un grand verre, et décorez de fruits à coque concassés, de fruits rouges surgelés et de baies de goji ou de fleurs comestibles.
VALEURS NUTRITIONNELLES par portion – recette alternative avec Boisson Multifibres à la place du Micro biotique Max et boisson végétale à l’avoine Protéines :
11 gK cal :
272Fibres :
16 g Matières grasses :
6 g Glucides :
37 g Sucres :
18 g Collagène : 1 g
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OLIVIER TIXADOR
GET
Statut : Distributeur (2015) – GET (janvier 2022)
Région : PACA
Différence Distributeur : Passion pour l’entreprenariat, aime aider les autres à réussir
Livres de chevet : Père riche, père pauvre – Robert Kiyosaki | From zero to one – Peter Thiel | L’art de la guerre – Sun Tzu
Driver : « Tu n’as pas besoin d’être au top pour démarrer mais démarrer pour être au top »
SE FIXER DES
OBJECTIFS
Aider le maximum de membres de mon équipe à atteindre le statut de GET
Atteindre la Milionnaire Team
Toujours me surpasser pour aller chercher le niveau supérieur pour réussir
Faire plaisir autour de moi : en aidant mes proches à se lancer dans de nouveaux projets
Différence Distributeurs : positive et enthousiaste, bienveillance au quotidien, le désir de faire évoluer les personnes sur les aspects professionnels et personnels, capacité à se remettre souvent en question pour constamment s’améliorer.
Driver : « Dans la vie rien n’est facile. Pour réussir, il faut persévérer » / « Travaille plus fort sur toi que sur ton propre business » / « Le succès n’arrive pas par hasard, il est la conséquence de nos investissements »
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L’été est là, et l’envie de perdre les quelques kilos superflus, ou de ne pas en prendre, pour vous sentir bien dans votre maillot de bain !
L’adoption d’une alimentation équilibrée en été est primordiale.
Il est important de ne pas se laisser avoir par les quelques pièges « gras » ou « sucrés » des vacances et de se réconcilier avec son poids.
Est-ce que la chaleur fait perdre du poids ?
La chaleur peut faire perdre du poids : tout dépend de ce que vous consommez (alimentation) et de comment et combien vous vous dépensez.
Voici les facteurs liés à la chaleur pouvant influer sur une perte de poids en été :
Pratiquer une activité physique lorsqu’il fait chaud fait plus transpirer et l’organisme dépense plus d’énergie
Le beau temps peut plus motiver à bouger (d’autant qu’on a souvent un peu plus de temps libre): quand il fait beau, nombreuses sont les personnes qui pratiquent plus d’activités physiques
La chaleur peut jouer un rôle coupe-faim (quand il fait particulièrement chaud, on a en général moins faim) et favoriser une alimentation plus riche en eau avec plus de fruits et de légumes
Si votre alimentation est trop riche en calories et que vous ne faites pas ce qu’il faut pour bruler ces calories, nul doute que vous allez prendre du poids ! Votre dépense énergétique doit rester égale ou supérieure aux calories que vous ingérez. Pour y remédier, découvrez les pièges à éviter en été quand on veut contrôler son poids avec un rythme de vie sain.
Contrôle et perte de poids en été : les pièges à éviter
Les apéritifs
Même si les beaux jours sont propices pour faire quelques apéros entre amis ou en famille, en terrasse ou dans votre jardin, il faut faire les bons choix ! Évitez les chips, cacahuètes et autres biscuits apéritifs.
Un peu de fraîcheur est souvent appréciée : quelques tomates cerises (seulement 29,4 kcal pour 100 g) seules ou en brochette avec des boulettes de melon, des gressins ou des bâtonnets de carottes que vous pouvez tremper dans du tzatzíki…
Pensez également aux verrines d’été, avec du concombre, des tartares ou encore du gaspacho.
Du coté des chips, détournez-vous des chips de pommes de terre frites et préférez nos chips protéinées qui contiennent 50% de matières grasses en moins !
Boite de chips Protéinées goût oignon de 10 sachets avec en 1er plan un sachet et l’estampille élu produit de l’année 2022.
Une petite balade au soleil s’accompagne souvent d’une glace… Très agréables en période de grosse chaleur, les glaces ne vous aideront malheureusement pas à perdre quelques kilos ! Privilégiez les sorbets aux crèmes glacées qui sont souvent beaucoup plus caloriques : 100 g de crème glacée (en cornet ou sur bâtonnet) équivaut environ à 270 kcal, tandis que 100 g de sorbet contiendra 123 kcal seulement.
Les barbecues et planchas
Barbecues et planchas peuvent également rimer avec alimentation équilibrée pendant l’été.
Pour cela, oubliez les classiques merguez et chipolatas. Côtes d’agneau, poulet et autres viandes maigres, poisson, ou encore crevettes seront des aliments moins caloriques que des saucisses (210 kcal par saucisse) pour vos barbecues. Réaliser des brochettes légères, des papillotes de légumes (haricots verts…) et de poissons est simple !
Cependant, ne les accompagnez pas de frites caloriques et peu digestes, pensez plutôt aux brochettes de légumes de saison : courgettes, aubergines, tomates, poivrons, ou champignons… Variez les plaisirs avec des aliments de saison pour vos barbecues !
Les boissons alcoolisées
Modérez les quantités d’alcool dans les cocktails que vous pouvez faire à la maison, et, sans vous priver, limitez votre consommation de vin (un verre de vin rouge à 10° (150 mL) contient 120 kcal) et de bière (un verre de 25 cL apporte 150 à 250 kcal). Il ne faut jamais oublier que l’alcool favorise la prise de poids.
Idées de recettes estivales pour mincir
Profitez de l’été pour vous préparer des plats frais et légers, riches en légumes. Voici quelques idées de recettes minceurs estivales :
Salade grecque : tomate, concombre, feta
Salades de riz agrémenté de crevettes et d’asperges vertes
Recette de Salade de poulet aux sept couleurs
Et de Salade haricots-feta
Ou pour un Tartare de saumon aux fruits
Pour accompagner vos salades, réalisez des sauces peu caloriques.
Un bain de vinaigrette n’est pas recommandé : une cuillère à soupe d’huile végétale (olive ou colza par exemple) et une cuillère à café de vinaigre balsamique suffisent !
Pour une sauce salade plus légère, vous pouvez utiliser le yaourt nature comme base : mélangez par exemple un concombre et un demi-poivron vert coupés en petits dés, un yaourt nature, un jus de citron et quelques herbes de Provence.
Pour une alimentation équilibrée l’été, il est également important de faire les bons choix pour vos boissons.
Évitez les sodas : un verre de soda sucré (200 ml) contient 82 kcal (privilégiez les versions « light » ou « zéros » très peu caloriques).
Les thés ou cafés glacés peuvent également être un piège si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop.
Is sont très caloriques (un thé glacé (200 ml) contient 54,8 kcal).
Le matin au petit déjeuner, un bon bol de thé ou de café non sucré pour commencer la journée reste un excellent allié minceur.
Du coté des shakes, pensez à Tri Blend Select, un Shake protéiné (avec des protéines 100% végétales) délicieusement crémeux avec une faible teneur en sucres, ou à nos Formula 1 fruitées : crème de banane, fruits rouges, fraise…
Enfin, pratiquez une activité physique régulièrement, l’été est propice à cela ! Sports en plein air, jogging, natation… Profitez-en pour reprendre de bonnes habitudes physiques.
Conservez vos bonnes habitudes même en été !
Faire attention à son alimentation au cours de l’été, c’est l’occasion de garder ces bonnes habitudes tout au long de l’année.
Essayez de maintenir les réflexes que vous avez le reste de l’année et d’apprendre à estimer les calories au quotidien pour gérer vos kilos.
Profitez des week-ends pour faire votre marché : salades fraîches, légumes de saisons, fruits parfumés…vous aideront à avoir une alimentation saine.
En hiver, vous pouvez remplacer les salades par des soupes aux légumes de saison.
Faites attention à bien gérer vos écarts : si vous prenez un déjeuner calorique, faites attention à alléger votre repas du soir pour garder une alimentation équilibrée.
Et continuez à bien vous hydrater la journée avec de l’eau (plate ou gazeuse) bien fraîche !
Et vous, comment faites-vous pour garder le contrôle de votre poids en été
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Réunion avec toutes l’équipe des Coachs au domicile de Chantal et Guy Chaigne. Formation, reconnaissances et développement de leur propre entreprise .
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Actuellement retraités nous réalisons des revenus supérieurs à nos retraites.
J’ai plusieurs rendez-vous gratuits pour un suivi hebdomadaire dans ces 2 mois afin de corriger et d’optimiser mes résultats et actuellement je contrôle ma silhouette avec les conseils de Chantal et un rendez-vous mensuel gratuit.
Mon voisin et des connaissances font la même démarche et sont très satisfaits de leurs résultats.
Merci à chantal pour sa patience , aide et son professionnalisme tout au long de cette démarche .
F1 saveur Ananas noix de coco est un substitut de repas sous forme de Shake, riche en protéines, qui participent au maintien et au développement de la masse musculaire.
Elle contient des vitamines et minéraux ainsi que des glucides et des lipides en quantités équilibrées.
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Élaborée avec des protéines de soja de haute qualité, des fibres, des vitamines et minéraux, Formula 1 offre nutrition, goût et commodité, le tout dans un Shake.
Elle ne contient pas de produit laitier et convient aux végans si vous la préparez avec une boisson au soja enrichie ou avec le Mélange Végan pour Boisson Protéinée et de l’eau.
F1 Ananas noix de coco fournit au minimum 30 % de l’apport de référence quotidien* recommandé en 26 vitamines et minéraux par portion.
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Sans colorants ni arômes artificiels
Sans gluten
*F1 Édition Limitée apporte 26 vitamines et minéraux lorsqu’elle est préparée avec le Mélange Vegan pour Boisson Protéinée et de de l’eau ou du lait demi-écrémé.
Crème de banane, Café Latte, Duo Menthe-chocolat, Douceur de Fruits Rouges, Délice de fraise, Cookie Crunch, Chocolat gourmand, Vanille Onctueuse, Framboise chocolat blanc sans soja, sans lactose et sans gluten
Photo de 10 verres avec les différents goûts de la f1 herbalife Nutrition
Lorsqu’elle est préparée avec 250 ml de lait demi-écrémé, une portion apporte :
216 kcal
18 g de protéines
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Lorsqu’elle est préparée avec 2 cuillères de Mélange Vegan pour Boisson Protéinée et 300 ml eau, une portion apporte :
201 kcal
24 gr de protéines
5 g de fibres
Image montrant Christiano RONALDO dégustant un shake de F1 herbalife Nutrition. Il porte un the short avec le logo Herbalife nutrition .
Utilisation
Dégustez un Shake de Formula 1 chaque jour comme repas nutritif .
Pour préparer un délicieux Shake, mélangez deux cuillères de poudre (26 g) avec 250 ml de lait demi-écrémé froid (1,5 % de matières grasses).
Ou pour un Shake convenant aux végans et naturellement sans lactose, mélangez deux cuillères de Formula 1 (26 g) avec deux cuillères de Mélange Végan pour Boisson Protéinée (28 g) et 300 ml d’eau.
Silhouette d’une femme en position de yoga sur la plage avec en face la mer bleu .
Et profitez de ce produit dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, et d’un mode de vie sain et actif.
